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* f A4 m2 k$ ]2017年来了，你是否应该先定个小目标？比如把自己多年的烟瘾戒掉？2015年十二月末中国疾病预防控制中心28日发布《2015年中国成人烟草调查报告》，* I3 _( B" c* @( ]5 {
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报告显示，我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%.由于人口总数增长，根据当前吸烟率推算，中国现在的吸烟人数比五年前增长了1500万，已达3.16亿。吸烟者每天平均吸烟15.2支，与五年前相比，增加了1支。
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吸烟有害健康是是大家普遍认可的，也有不少人曾经尝试过或者正在戒烟，但是最后能成功的人却是少之又少。那么戒烟为什么这么难呢？下面小编将从专业的医学知识出发为大家解答。+ S& m( E/ K" i
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7 c8 e: D K) J# H0 Y" N; E烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症。那么，什么是尼古丁呢？尼古丁是烟草的重要成分，尼古丁在人体内发挥作用，通俗得讲，就是使大脑神经兴奋增加。
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8 @2 t& c9 ~; J0 Y; i' }% B尼古丁实际上制造了大脑空虚感，通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢所带来的空虚，给人造成吸烟可以给人自信，让人放松等虚假幻觉，最后可能会因吸食而有成瘾的现象。
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) e. e+ P' k1 `下面介绍下戒烟后会发生哪些生理变化，给正在戒烟或想要戒烟的你一点心理准备。# d, K. H& a$ D* T' _3 x
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7 r6 @% h" `, h) G2 [5 z戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。! l" u0 {2 n- b, u1 ~. i
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% r3 S& [9 ]6 |% `# d& J戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。$ ~, S3 G. y0 Q
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戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。/ G+ V; ]: d2 r1 s# q
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% C8 @+ t2 F( S戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。. O9 T% j, l9 I$ {$ d
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戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。. s P9 C. C+ t( x" b8 \
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/ g: o: d. P/ k+ q戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。3 x. {+ H: C' Q+ V% w' ^3 ` c8 ^
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/ i a- r9 P! y2 w6 T ?; P戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。$ A5 d3 C# v+ Q0 [8 s+ W& `
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。0 ]& e3 m* Y$ q: Z+ y
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) ] C* _7 h' f. u4 D如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。- C# I9 q5 @! x5 G& y- b* f% I% @
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$ s7 L, t* g$ Z$ |2 l. a下面，我们来听听一个成功戒烟者的真情流露：
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7 i$ P4 N$ q2 r% T我是一个成功的戒烟者！烟龄7年，每天一包多，于09年成功戒除，至今已有2年没抽过了！本人认为戒烟没有任何捷径，最需要的是“思想”，不要对戒烟产品抱有任何幻想。戒烟并不容易，也没有想象的那么悲壮，完全取决于个人心理！9 g9 {+ |: i4 B
感觉：前两天可以坚持，第三、四天勉强坚持，第六、七天超难坚持，第十天左右的感觉回到前三、四天时，并且开始吐“黑痰”，再以后只要“思想放松的坚持”就八成能成功了！
# L! x* r( ~4 N0 j本人成功靠两样：第一思想放松，戒烟是没有时间界限的，并不是说一个月不抽就戒了，其实只要你能不抽，就说明你可以的！思想越是紧张、沉重越难以坚持，时刻放松心态，想到时对自己说一句“我现在已经戒掉了，做个不吸烟的人真好！”。
/ ?) q* `& K0 A8 Z) I第二求外力，本人坚持到7天左右时，几乎要完蛋了，这时候看到爸爸的身影，我动情的告诉他“爸爸，我已经戒烟了，现在已半月没碰过了（其实那时候才7天）！”，爸爸听到后，那兴奋的样子给了我巨大的力量！
7 b; s% ~" S E" w( e( H总之一句话：放松心情，告诉自己“我现在是一个不吸烟的人！”
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% Z# A1 U) z G2 U9 h小编为大家总结了几条戒烟的方法，希望对大家能有帮助。8 q2 S6 M5 ~$ l: M" v4 S* F
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1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。/ F' S7 u Y o3 F4 V
2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
: \: i) ~4 \# Q- ?7 q; }3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
0 Q4 W- [: T i- e4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。' Y& X: g) M' N
5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
" M7 q& X9 a6 Y6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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最后，送给想戒烟的男同胞们一句话，“男人不能说不行！”
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发表于 2021-3-21 08:55:40