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2017年来了，你是否应该先定个小目标？比如把自己多年的烟瘾戒掉？2015年十二月末中国疾病预防控制中心28日发布《2015年中国成人烟草调查报告》，
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$ K8 ?/ J( F3 l: Q, W# U报告显示，我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%.由于人口总数增长，根据当前吸烟率推算，中国现在的吸烟人数比五年前增长了1500万，已达3.16亿。吸烟者每天平均吸烟15.2支，与五年前相比，增加了1支。
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1 m" {$ T7 e) V- Q: R7 X吸烟有害健康是是大家普遍认可的，也有不少人曾经尝试过或者正在戒烟，但是最后能成功的人却是少之又少。那么戒烟为什么这么难呢？下面小编将从专业的医学知识出发为大家解答。* v) @) @& i7 T' Y- g8 `
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烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症。那么，什么是尼古丁呢？尼古丁是烟草的重要成分，尼古丁在人体内发挥作用，通俗得讲，就是使大脑神经兴奋增加。
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' j& ^* |3 k, ^8 `9 T& Y( A尼古丁实际上制造了大脑空虚感，通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢所带来的空虚，给人造成吸烟可以给人自信，让人放松等虚假幻觉，最后可能会因吸食而有成瘾的现象。& l9 t) _* R+ t3 r7 M' e4 v
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8 g: e8 t0 b& J. Z下面介绍下戒烟后会发生哪些生理变化，给正在戒烟或想要戒烟的你一点心理准备。
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戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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R+ F: c# w2 A9 y戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。1 X I! J9 M- m& Q1 q/ w% z
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戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。# w; d" S- j. h8 g2 F
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) ]3 j3 W0 s, U/ m$ V2 k戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。1 e% x6 V% N: u
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% X2 M: ^. d/ j4 m5 h( ]! s戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
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, O, d+ ?+ h% c+ I( a/ o戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。4 A$ I) Y, {$ [' x& s
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6 P, t2 x, A& N) e$ R) i戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。/ E. v6 T5 Y- A8 A% W2 H. ]
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。2 @$ p: l. x1 ]" o1 w7 {1 ]! ^8 u
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如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
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! C4 g6 {; f( f+ C4 |8 z7 x/ u下面，我们来听听一个成功戒烟者的真情流露：# y4 d1 }( |, h8 ?4 |% Q
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我是一个成功的戒烟者！烟龄7年，每天一包多，于09年成功戒除，至今已有2年没抽过了！本人认为戒烟没有任何捷径，最需要的是“思想”，不要对戒烟产品抱有任何幻想。戒烟并不容易，也没有想象的那么悲壮，完全取决于个人心理！ b/ A7 z7 h8 P2 W# [
感觉：前两天可以坚持，第三、四天勉强坚持，第六、七天超难坚持，第十天左右的感觉回到前三、四天时，并且开始吐“黑痰”，再以后只要“思想放松的坚持”就八成能成功了！& W; T3 j# w f+ D
本人成功靠两样：第一思想放松，戒烟是没有时间界限的，并不是说一个月不抽就戒了，其实只要你能不抽，就说明你可以的！思想越是紧张、沉重越难以坚持，时刻放松心态，想到时对自己说一句“我现在已经戒掉了，做个不吸烟的人真好！”。0 ]: ^6 w; t, d$ w% B, K3 S0 H
第二求外力，本人坚持到7天左右时，几乎要完蛋了，这时候看到爸爸的身影，我动情的告诉他“爸爸，我已经戒烟了，现在已半月没碰过了（其实那时候才7天）！”，爸爸听到后，那兴奋的样子给了我巨大的力量！
7 z3 i/ b: |. F- t4 j4 }! i7 p总之一句话：放松心情，告诉自己“我现在是一个不吸烟的人！”) K5 L0 H* C9 t! P4 l
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+ ?# v6 u% ?* ?! A- ^小编为大家总结了几条戒烟的方法，希望对大家能有帮助。
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1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
+ ], @9 e( z: K. c. [2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
\% W5 `9 v1 r- Y; b, o3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
* F, g7 W+ x# [1 @2 }5 U4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
7 z6 O, a: b- o4 ^, j' c% r( H5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
5 l" L# e; N, e6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。. E; B2 T/ u6 ?& U! v
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最后，送给想戒烟的男同胞们一句话，“男人不能说不行！”
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发表于 2021-3-21 08:55:40