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2017年来了，你是否应该先定个小目标？比如把自己多年的烟瘾戒掉？2015年十二月末中国疾病预防控制中心28日发布《2015年中国成人烟草调查报告》，
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# K" O( Y5 P5 G' l报告显示，我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%.由于人口总数增长，根据当前吸烟率推算，中国现在的吸烟人数比五年前增长了1500万，已达3.16亿。吸烟者每天平均吸烟15.2支，与五年前相比，增加了1支。
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. ~* f! A, n- d S4 Z0 r/ H吸烟有害健康是是大家普遍认可的，也有不少人曾经尝试过或者正在戒烟，但是最后能成功的人却是少之又少。那么戒烟为什么这么难呢？下面小编将从专业的医学知识出发为大家解答。
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- O; U$ g5 o) [: C" Q2 b烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症。那么，什么是尼古丁呢？尼古丁是烟草的重要成分，尼古丁在人体内发挥作用，通俗得讲，就是使大脑神经兴奋增加。
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尼古丁实际上制造了大脑空虚感，通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢所带来的空虚，给人造成吸烟可以给人自信，让人放松等虚假幻觉，最后可能会因吸食而有成瘾的现象。8 W! _7 v. N" C1 c4 a
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6 c- q8 g# |, x! K下面介绍下戒烟后会发生哪些生理变化，给正在戒烟或想要戒烟的你一点心理准备。3 t0 [1 u; |0 I& i" F
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! ?! F1 L' x. P* K* i2 V戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。( H* ]' C6 F7 h. i/ w6 x' g
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0 ` \( @# G. u+ F4 ^, G: B戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。: ~; I" I; I( s, b2 ]
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' z0 G8 d# F6 k# G5 ^戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
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戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
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戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
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: P5 c& i( _) y戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。3 @& f/ k& ^/ S: Q" u$ ?, y
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. X% F( Z) a1 f8 F5 L2 M戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
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戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
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9 {$ m4 e: c5 R0 N/ \戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。8 y* Z: t5 G, G* Q: {. p; |
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7 ?0 u* {! c4 v i5 E) S如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。+ Q, W2 |4 V/ c: P
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: ^! y1 ]8 P$ D& }% _ d, b1 _7 I下面，我们来听听一个成功戒烟者的真情流露：1 U$ t: O$ |+ t
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我是一个成功的戒烟者！烟龄7年，每天一包多，于09年成功戒除，至今已有2年没抽过了！本人认为戒烟没有任何捷径，最需要的是“思想”，不要对戒烟产品抱有任何幻想。戒烟并不容易，也没有想象的那么悲壮，完全取决于个人心理！7 s: @) m( A6 F7 [7 o+ T
感觉：前两天可以坚持，第三、四天勉强坚持，第六、七天超难坚持，第十天左右的感觉回到前三、四天时，并且开始吐“黑痰”，再以后只要“思想放松的坚持”就八成能成功了！
3 S6 S* L; J, X3 w8 ^$ O本人成功靠两样：第一思想放松，戒烟是没有时间界限的，并不是说一个月不抽就戒了，其实只要你能不抽，就说明你可以的！思想越是紧张、沉重越难以坚持，时刻放松心态，想到时对自己说一句“我现在已经戒掉了，做个不吸烟的人真好！”。
/ I6 w1 e, H/ y$ l/ g/ c G5 P7 c4 A第二求外力，本人坚持到7天左右时，几乎要完蛋了，这时候看到爸爸的身影，我动情的告诉他“爸爸，我已经戒烟了，现在已半月没碰过了（其实那时候才7天）！”，爸爸听到后，那兴奋的样子给了我巨大的力量！
" C6 z" L6 ^& X* I% _+ V总之一句话：放松心情，告诉自己“我现在是一个不吸烟的人！”
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小编为大家总结了几条戒烟的方法，希望对大家能有帮助。! c6 [. U( h) P8 U$ l2 ?
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+ W4 [7 D& m G4 R, U1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
- S! P3 X7 F( ], F0 I F9 F2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。; f6 E/ n( u" k$ C: Z- ]
3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。/ ~) P/ d: a( |0 H- T' B
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。: n) t0 l9 I: B% L/ \" Y7 g
5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
) A, C2 @) s9 |9 Q- \6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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最后，送给想戒烟的男同胞们一句话，“男人不能说不行！”
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发表于 2021-3-21 08:55:40