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2017年来了，你是否应该先定个小目标？比如把自己多年的烟瘾戒掉？2015年十二月末中国疾病预防控制中心28日发布《2015年中国成人烟草调查报告》，
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报告显示，我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%.由于人口总数增长，根据当前吸烟率推算，中国现在的吸烟人数比五年前增长了1500万，已达3.16亿。吸烟者每天平均吸烟15.2支，与五年前相比，增加了1支。
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吸烟有害健康是是大家普遍认可的，也有不少人曾经尝试过或者正在戒烟，但是最后能成功的人却是少之又少。那么戒烟为什么这么难呢？下面小编将从专业的医学知识出发为大家解答。, T& Q0 [" I# ?- Y8 c
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9 E1 g: ?, _% l9 \1 Z3 n3 T R" o烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症。那么，什么是尼古丁呢？尼古丁是烟草的重要成分，尼古丁在人体内发挥作用，通俗得讲，就是使大脑神经兴奋增加。: V3 |0 a! }' Y: _1 _8 T% P
, d" X$ ^- R0 ?! x5 u2 e尼古丁实际上制造了大脑空虚感，通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢所带来的空虚，给人造成吸烟可以给人自信，让人放松等虚假幻觉，最后可能会因吸食而有成瘾的现象。
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* u' F0 u3 X2 g8 @+ Z下面介绍下戒烟后会发生哪些生理变化，给正在戒烟或想要戒烟的你一点心理准备。! V3 C1 i/ V2 Q2 L& ?
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戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。& Q1 ~" E0 l$ ^) K, K
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$ v# A+ T* z/ e' J, D! x, e8 _戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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9 K6 b( {6 d. M3 x# o3 f8 c戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。& F! y# \3 ^9 d! \1 \4 i& u9 V8 e
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, s7 F+ U4 D: n# _0 h- l, z戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。) m5 ?$ h3 w0 C8 G m# ?; |
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/ t! Q. L4 J" t1 ?* e8 p- h戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。% ]" O$ }- N+ S, \, K' ~
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戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。- J5 ]9 @5 a2 Z% f3 d' [
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# v% i& {# [+ v4 g戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
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戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
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如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。4 x, p) F& g# n- x8 G: g1 w
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9 Z/ s4 j: W3 Q( @下面，我们来听听一个成功戒烟者的真情流露：
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. y0 [/ @" s7 n我是一个成功的戒烟者！烟龄7年，每天一包多，于09年成功戒除，至今已有2年没抽过了！本人认为戒烟没有任何捷径，最需要的是“思想”，不要对戒烟产品抱有任何幻想。戒烟并不容易，也没有想象的那么悲壮，完全取决于个人心理！
8 W% J& h' f. a: S' z) {7 T感觉：前两天可以坚持，第三、四天勉强坚持，第六、七天超难坚持，第十天左右的感觉回到前三、四天时，并且开始吐“黑痰”，再以后只要“思想放松的坚持”就八成能成功了！
5 F8 U$ ~2 G, a3 b5 O本人成功靠两样：第一思想放松，戒烟是没有时间界限的，并不是说一个月不抽就戒了，其实只要你能不抽，就说明你可以的！思想越是紧张、沉重越难以坚持，时刻放松心态，想到时对自己说一句“我现在已经戒掉了，做个不吸烟的人真好！”。/ ~! d0 z, h% d/ d1 b8 b. p
第二求外力，本人坚持到7天左右时，几乎要完蛋了，这时候看到爸爸的身影，我动情的告诉他“爸爸，我已经戒烟了，现在已半月没碰过了（其实那时候才7天）！”，爸爸听到后，那兴奋的样子给了我巨大的力量！8 H. Y+ l3 m( q2 w$ W$ T5 Q/ c6 e, b
总之一句话：放松心情，告诉自己“我现在是一个不吸烟的人！”$ U; i0 O+ s. V' c+ }
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小编为大家总结了几条戒烟的方法，希望对大家能有帮助。2 R' M6 u+ M% C M* p
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( `; v. `; I+ C7 ~1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
& L: e* [5 t; n6 V7 H2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
: r( z& t- e$ |' R: l" y3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。. L" j# h' q: N
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
6 z- V3 \. ` m L7 o Z5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6 `. {3 T, [* Z6 p' f
6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。4 H7 s2 U" Y4 P3 g3 P4 n6 C
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+ m; J; z; X' X$ G% G h最后，送给想戒烟的男同胞们一句话，“男人不能说不行！”. Q$ @' u( ]' W9 f# q1 [4 W( g# W
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发表于 2021-3-21 08:55:40