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# N! J. r) X: a( X8 ~2017年来了，你是否应该先定个小目标？比如把自己多年的烟瘾戒掉？2015年十二月末中国疾病预防控制中心28日发布《2015年中国成人烟草调查报告》，" W3 A: N+ s! [# _: \
$ Z+ q& u1 _* N$ _3 Q. |报告显示，我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%.由于人口总数增长，根据当前吸烟率推算，中国现在的吸烟人数比五年前增长了1500万，已达3.16亿。吸烟者每天平均吸烟15.2支，与五年前相比，增加了1支。1 T2 S. Q7 d8 a9 {% B
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吸烟有害健康是是大家普遍认可的，也有不少人曾经尝试过或者正在戒烟，但是最后能成功的人却是少之又少。那么戒烟为什么这么难呢？下面小编将从专业的医学知识出发为大家解答。
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6 u. o1 N# j8 i" Z" Q2 n烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症。那么，什么是尼古丁呢？尼古丁是烟草的重要成分，尼古丁在人体内发挥作用，通俗得讲，就是使大脑神经兴奋增加。0 q4 p R# |. U5 X; u1 t
- [' T# ~5 x- ^; y) j9 g1 @尼古丁实际上制造了大脑空虚感，通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢所带来的空虚，给人造成吸烟可以给人自信，让人放松等虚假幻觉，最后可能会因吸食而有成瘾的现象。
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- I$ {' G+ o/ U; h下面介绍下戒烟后会发生哪些生理变化，给正在戒烟或想要戒烟的你一点心理准备。4 @! x/ c% N u6 P, \( q
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戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。% D3 y+ L9 G1 k7 K( Y ^$ w
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: V- l0 D7 P G# D8 D戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。1 B) a8 P5 l4 k3 K6 O( \
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戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
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1 J" |5 D8 r2 b& M戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
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戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。- H* B0 N* n- `# N+ a
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% m2 O3 k8 q1 k9 \2 b: u8 \戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
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如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。- O: G/ ]) P7 h; }0 o7 i1 o
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下面，我们来听听一个成功戒烟者的真情流露：: K9 j/ G7 Z6 S3 f$ F
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我是一个成功的戒烟者！烟龄7年，每天一包多，于09年成功戒除，至今已有2年没抽过了！本人认为戒烟没有任何捷径，最需要的是“思想”，不要对戒烟产品抱有任何幻想。戒烟并不容易，也没有想象的那么悲壮，完全取决于个人心理！
5 k. l' q9 u$ F! V' [2 G( j感觉：前两天可以坚持，第三、四天勉强坚持，第六、七天超难坚持，第十天左右的感觉回到前三、四天时，并且开始吐“黑痰”，再以后只要“思想放松的坚持”就八成能成功了！) Z* l# x n0 v) J
本人成功靠两样：第一思想放松，戒烟是没有时间界限的，并不是说一个月不抽就戒了，其实只要你能不抽，就说明你可以的！思想越是紧张、沉重越难以坚持，时刻放松心态，想到时对自己说一句“我现在已经戒掉了，做个不吸烟的人真好！”。
7 z% k6 P- m% S$ f; C第二求外力，本人坚持到7天左右时，几乎要完蛋了，这时候看到爸爸的身影，我动情的告诉他“爸爸，我已经戒烟了，现在已半月没碰过了（其实那时候才7天）！”，爸爸听到后，那兴奋的样子给了我巨大的力量！) i! [# }" C( r* ?& H" u( Q
总之一句话：放松心情，告诉自己“我现在是一个不吸烟的人！”
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Q4 v2 s' G) ^1 J* d2 b小编为大家总结了几条戒烟的方法，希望对大家能有帮助。
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7 Y4 Q4 D E6 Z' J0 [: J1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。, H! {; N4 j! a c: Q: g, f b
2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。0 f3 T5 O8 `; Q `' P: ^. ~( C
3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。, s3 {1 ^9 O3 }4 k- L- F
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 M+ n) @4 j1 [9 q- {( x% j
5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6 a0 r9 y+ q: d! R0 F$ I
6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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最后，送给想戒烟的男同胞们一句话，“男人不能说不行！”& a1 n) o( v U9 Y, f) b' ]% X
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发表于 2021-3-21 08:55:40