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2017年来了，你是否应该先定个小目标？比如把自己多年的烟瘾戒掉？2015年十二月末中国疾病预防控制中心28日发布《2015年中国成人烟草调查报告》，9 K9 U- A1 N$ w: }- x! k4 T" K
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报告显示，我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%.由于人口总数增长，根据当前吸烟率推算，中国现在的吸烟人数比五年前增长了1500万，已达3.16亿。吸烟者每天平均吸烟15.2支，与五年前相比，增加了1支。
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吸烟有害健康是是大家普遍认可的，也有不少人曾经尝试过或者正在戒烟，但是最后能成功的人却是少之又少。那么戒烟为什么这么难呢？下面小编将从专业的医学知识出发为大家解答。
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- [3 r8 H* l+ P# ]3 ]1 A8 _, V烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症。那么，什么是尼古丁呢？尼古丁是烟草的重要成分，尼古丁在人体内发挥作用，通俗得讲，就是使大脑神经兴奋增加。& ]( I7 f9 ~; `) e9 W0 E
' d' @/ r u5 s( A尼古丁实际上制造了大脑空虚感，通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢所带来的空虚，给人造成吸烟可以给人自信，让人放松等虚假幻觉，最后可能会因吸食而有成瘾的现象。1 [, Z$ `2 D' i, f
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下面介绍下戒烟后会发生哪些生理变化，给正在戒烟或想要戒烟的你一点心理准备。$ e, D5 m- ]7 B2 v3 U+ w
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戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。1 e4 [- p! m8 \% U* D
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$ M5 b) Y$ L3 x! A# b) u/ w戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。: W; L" @" E- Z; t5 `. k. U' f
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戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
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戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
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戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。: D q5 y* e$ l% j1 h
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6 \; j1 M+ I" i% k5 ]# t戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
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) @" e: N) U' P2 I: n9 _, T! p+ u/ _戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
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戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。# N9 C0 p6 N8 G
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。6 ?4 V% [) ?8 r5 v; o0 H2 ]+ \
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* |6 I D, [; r2 c2 ?% k如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。. Z# p$ P L& x( Q+ s
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下面，我们来听听一个成功戒烟者的真情流露：
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+ c& a! P ]& H: o9 e( o我是一个成功的戒烟者！烟龄7年，每天一包多，于09年成功戒除，至今已有2年没抽过了！本人认为戒烟没有任何捷径，最需要的是“思想”，不要对戒烟产品抱有任何幻想。戒烟并不容易，也没有想象的那么悲壮，完全取决于个人心理！
4 a5 s# l% N p1 l$ m W: I" _感觉：前两天可以坚持，第三、四天勉强坚持，第六、七天超难坚持，第十天左右的感觉回到前三、四天时，并且开始吐“黑痰”，再以后只要“思想放松的坚持”就八成能成功了！+ C! L" ^. e! y
本人成功靠两样：第一思想放松，戒烟是没有时间界限的，并不是说一个月不抽就戒了，其实只要你能不抽，就说明你可以的！思想越是紧张、沉重越难以坚持，时刻放松心态，想到时对自己说一句“我现在已经戒掉了，做个不吸烟的人真好！”。" l/ k+ Q' b5 Z, {! i9 D
第二求外力，本人坚持到7天左右时，几乎要完蛋了，这时候看到爸爸的身影，我动情的告诉他“爸爸，我已经戒烟了，现在已半月没碰过了（其实那时候才7天）！”，爸爸听到后，那兴奋的样子给了我巨大的力量！3 |4 m0 m3 v- R0 ~( Y s2 ?7 U0 @
总之一句话：放松心情，告诉自己“我现在是一个不吸烟的人！”
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+ d+ {7 H- G. i/ ~7 I. `# C, W小编为大家总结了几条戒烟的方法，希望对大家能有帮助。
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1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
3 O' e8 a) q1 q( Q7 G0 _2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。( h4 ~4 I( a& @' E
3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。7 x) ^2 S, I* F1 F& N
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。$ ]# s: h" v" p0 y. j& k w8 q
5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。% B( F& d4 q" F6 ] G* C1 _- f/ Y
6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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, b9 v# A& ^: L$ t3 t! |最后，送给想戒烟的男同胞们一句话，“男人不能说不行！”
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发表于 2021-3-21 08:55:40