官方认证-戒烟公益微信 U6 X, ^ r2 U
0 M9 y/ f9 U1 q( B V k; w1 \
: X# d$ b* f0 r6 k% Z5 ]. q( z+ |3 s- }
2017年来了，你是否应该先定个小目标？比如把自己多年的烟瘾戒掉？2015年十二月末中国疾病预防控制中心28日发布《2015年中国成人烟草调查报告》，
* f$ I) d0 d( I9 @& i1 h* w- T8 K* v2 ?2 Z) B
报告显示，我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%.由于人口总数增长，根据当前吸烟率推算，中国现在的吸烟人数比五年前增长了1500万，已达3.16亿。吸烟者每天平均吸烟15.2支，与五年前相比，增加了1支。' |2 B; P0 t. P/ o
X9 @' h5 X _/ C; I" K5 n( ^* w
1 k2 ~! I9 x8 r& t; f: P吸烟有害健康是是大家普遍认可的，也有不少人曾经尝试过或者正在戒烟，但是最后能成功的人却是少之又少。那么戒烟为什么这么难呢？下面小编将从专业的医学知识出发为大家解答。2 [( b8 ?' T- d; Z+ h0 a6 n
# Z9 L! l; Q/ j& p; X
. h- |. L5 z( A- t4 Y: A% G7 i' w) D. m/ d( ?# ^9 `2 y8 f
烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症。那么，什么是尼古丁呢？尼古丁是烟草的重要成分，尼古丁在人体内发挥作用，通俗得讲，就是使大脑神经兴奋增加。
% a( C0 K8 Y; e6 @
( N+ {) h0 Z/ v& |( d尼古丁实际上制造了大脑空虚感，通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢所带来的空虚，给人造成吸烟可以给人自信，让人放松等虚假幻觉，最后可能会因吸食而有成瘾的现象。. i. s% S' z8 D) ^- L: Z
! b/ c) h0 [4 ?# K/ s7 a" W% l# ^+ O! s$ B4 b
下面介绍下戒烟后会发生哪些生理变化，给正在戒烟或想要戒烟的你一点心理准备。9 c( q4 ]& \' x4 p1 E
8 ~; l0 K$ Z8 M' c* U( W6 V: z1 q5 ?8 ]* X
1
: ~2 R4 |: X: R* I6 W- U戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。: Y" I" `5 ]6 G
2, L! H# z8 ~: j3 c- e3 J
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。6 O( Y- l! [1 }% V
3
, B1 F% G/ ?& v& T) r: g5 c' _戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。" X+ q g( F; X& }5 M
4; u0 U; g9 t- B1 T" u# T
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
# Y4 g: _& q% b3 E5
& l1 m0 v" ?3 B戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。; m" d1 y2 E- `
6
2 r6 F4 K/ Y$ }. B. p戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
* d1 X" ]) X1 N1 G7! y. \: ~% @! @# D
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。, K0 [6 n0 y( q2 u7 Y8 F/ b+ F
8
) d' Q2 i9 H! M' E5 Z' [$ V- z戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。% b) o0 n8 a( c
96 ? i# S' K+ M0 W3 `% g' h7 z+ S' i
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。' w* U, ?. u& Z4 C
10
( h3 e" Z, D) N+ q: d7 c如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
8 h; Y% r% a1 g2 i$ h6 o2 a. x) P9 ?: p) W
" b) J9 y4 B H5 O9 y1 ?
U- _6 l; m8 U
下面，我们来听听一个成功戒烟者的真情流露：
5 o l- {2 z2 z+ g
8 H% l( V& k1 L% G$ U- A2 b; s3 T( J( {& c
我是一个成功的戒烟者！烟龄7年，每天一包多，于09年成功戒除，至今已有2年没抽过了！本人认为戒烟没有任何捷径，最需要的是“思想”，不要对戒烟产品抱有任何幻想。戒烟并不容易，也没有想象的那么悲壮，完全取决于个人心理！
- S+ r' ]" u% \% J感觉：前两天可以坚持，第三、四天勉强坚持，第六、七天超难坚持，第十天左右的感觉回到前三、四天时，并且开始吐“黑痰”，再以后只要“思想放松的坚持”就八成能成功了！
0 [% S' A8 d4 |$ G2 W本人成功靠两样：第一思想放松，戒烟是没有时间界限的，并不是说一个月不抽就戒了，其实只要你能不抽，就说明你可以的！思想越是紧张、沉重越难以坚持，时刻放松心态，想到时对自己说一句“我现在已经戒掉了，做个不吸烟的人真好！”。
) t) h5 c) C* d; D M, `3 Z/ K+ a第二求外力，本人坚持到7天左右时，几乎要完蛋了，这时候看到爸爸的身影，我动情的告诉他“爸爸，我已经戒烟了，现在已半月没碰过了（其实那时候才7天）！”，爸爸听到后，那兴奋的样子给了我巨大的力量！3 X; V3 _& U, y1 d: I( r
总之一句话：放松心情，告诉自己“我现在是一个不吸烟的人！”7 l% ?+ S" O; y' t R% N
. H9 i9 ?* k( J7 p" S
6 E( P# `6 `6 q; C& j3 ?6 d小编为大家总结了几条戒烟的方法，希望对大家能有帮助。: K2 T: M0 o# p4 T* u! ~
% {' c K! U3 F, n: H* b) H
3 F5 h/ b/ g5 c% [0 s$ [7 h5 `8 F2 T5 ^# H3 s
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
! Q/ R- M' l. Q" n6 c* G2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
, ^* S" B E! N+ q3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
! C' J6 N8 w- G4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
" w& [7 [% m% {8 G5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
' W# R- X: {' k4 [6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
+ B! K5 S+ t( Z0 q" d
; L) s! i( {9 Y- ~2 r) N/ j
, p' r& Y2 I: _& q! W最后，送给想戒烟的男同胞们一句话，“男人不能说不行！”
' g: i/ [$ W1 E2 r* ] J g7 ^0 ~0 W8 U% K% L4 X% `
h0 s/ Y8 v: Z* |
转自网络 版权归原作者，如侵权告知删除 | 
|手机版|Archiver|
( 桂ICP备12001440号-3 )|网站地图
发表于 2021-3-21 08:55:40