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2017年来了，你是否应该先定个小目标？比如把自己多年的烟瘾戒掉？2015年十二月末中国疾病预防控制中心28日发布《2015年中国成人烟草调查报告》，. Y2 A$ |5 j+ y2 V2 O
' }! G1 @4 Q1 a" C |9 [2 B# N5 `报告显示，我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%.由于人口总数增长，根据当前吸烟率推算，中国现在的吸烟人数比五年前增长了1500万，已达3.16亿。吸烟者每天平均吸烟15.2支，与五年前相比，增加了1支。
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吸烟有害健康是是大家普遍认可的，也有不少人曾经尝试过或者正在戒烟，但是最后能成功的人却是少之又少。那么戒烟为什么这么难呢？下面小编将从专业的医学知识出发为大家解答。
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烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症。那么，什么是尼古丁呢？尼古丁是烟草的重要成分，尼古丁在人体内发挥作用，通俗得讲，就是使大脑神经兴奋增加。7 ]- l, L2 V0 \; X! {# ?
: ^; ?1 | T3 V. g j1 ?, [尼古丁实际上制造了大脑空虚感，通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢所带来的空虚，给人造成吸烟可以给人自信，让人放松等虚假幻觉，最后可能会因吸食而有成瘾的现象。2 G- x9 _0 W/ t% U1 J1 u2 \
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T2 L: {6 E' p. |" f( i+ ?/ H下面介绍下戒烟后会发生哪些生理变化，给正在戒烟或想要戒烟的你一点心理准备。; X1 T( b& L1 H! {) s. n
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( P, W( S* T/ k: w3 p, \戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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3 u, G% \, A. [戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
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* B7 L: P& l$ U戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。0 f- J" B) z7 I; ~$ c6 T& t
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戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。& r5 u6 L$ w1 u2 k
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% T* O/ Z3 T7 ~6 p# c* E, T6 f戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。' z y& W9 h N1 s
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5 _ {; I+ Z, a4 S Y% u% Y戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
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- s. C) A& u6 }. }" {, ?; z" C如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。; J! D9 @. W' g! q" s! q" @$ |
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% U* z* o6 L0 S4 B) F6 e" i5 c下面，我们来听听一个成功戒烟者的真情流露：
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: D+ l b7 W" y3 m7 s7 a1 P, v6 G我是一个成功的戒烟者！烟龄7年，每天一包多，于09年成功戒除，至今已有2年没抽过了！本人认为戒烟没有任何捷径，最需要的是“思想”，不要对戒烟产品抱有任何幻想。戒烟并不容易，也没有想象的那么悲壮，完全取决于个人心理！ L3 ]3 _4 b: e6 y; _5 k
感觉：前两天可以坚持，第三、四天勉强坚持，第六、七天超难坚持，第十天左右的感觉回到前三、四天时，并且开始吐“黑痰”，再以后只要“思想放松的坚持”就八成能成功了！
0 ~0 Z# X. t |# r! ]本人成功靠两样：第一思想放松，戒烟是没有时间界限的，并不是说一个月不抽就戒了，其实只要你能不抽，就说明你可以的！思想越是紧张、沉重越难以坚持，时刻放松心态，想到时对自己说一句“我现在已经戒掉了，做个不吸烟的人真好！”。9 O3 f) c; b. ~4 R1 n
第二求外力，本人坚持到7天左右时，几乎要完蛋了，这时候看到爸爸的身影，我动情的告诉他“爸爸，我已经戒烟了，现在已半月没碰过了（其实那时候才7天）！”，爸爸听到后，那兴奋的样子给了我巨大的力量！
4 n5 U- y% ]( q. }; u! S总之一句话：放松心情，告诉自己“我现在是一个不吸烟的人！”
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5 M; H# A5 d( N7 A小编为大家总结了几条戒烟的方法，希望对大家能有帮助。' F) {2 Z$ j4 P4 K1 v$ o/ e. X
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" M3 m5 [ G& [1 k7 R9 u1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
r. p$ s( |- A, e# |7 e2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 E* B6 F: z) ]8 \# A( S2 }
3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
" _0 L% m J8 N4 t2 ^4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
- n H/ ^ O' ?* R5 g5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
% h5 y6 j2 ?3 T- b2 r6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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最后，送给想戒烟的男同胞们一句话，“男人不能说不行！”
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发表于 2021-3-21 08:55:40