1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 9 m$ }0 p$ {( n2 S" t8 p0 |
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2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
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3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
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' U) L. I2 l8 @% u, A2 U4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。' X6 M' y3 m( }1 N( }
# h) K8 v# X9 h- Q+ |4 K. q5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。, F' I V. u" X9 `, |
" v F3 r) [7 X8 A3 L7 q9 o6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。6 I$ T* b0 i% v) M- o0 I% r
+ w# G' q; c+ n7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
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8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。0 c* J) H! V z
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9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。( I; D. v# `) a- t" B
/ T' \( S1 E3 U10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。' n- e8 q T: Z# o9 @
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11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。
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0 g5 I) G3 D: P* k1 t5 b12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。% d1 A% T% T, o5 g! M
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发表于 2021-3-25 08:45:34