1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 , f# T0 ]7 p, D% `
8 s) o# b! X" N- y0 B2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。) X) \1 [, ?. }: l% b# u
n7 V2 t/ e. [+ I" z* h3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。! ?0 b6 B* q- n- W/ {3 @
% u& r8 Z; j" p9 V- ?4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
0 g! w0 H0 V# E; W, |: b) J4 R7 F& L* L1 H. s# K. n9 U; I
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。3 q9 \% h: z# X6 [1 D6 c' p
$ V3 F* p( _0 l9 R, k
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
% }7 ^/ i. O$ x4 l1 S; W
: j, Q. K' L/ ] N7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。5 i/ d- T+ u% r5 |4 K A K6 r2 F# I8 C
6 {/ S- d# { h0 x2 N/ z/ x$ L
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。/ J: h7 u. s. h* M: k
( G2 t( N- O( w: }% }) z+ P
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
$ m! O: u# N( [: _9 ?% \3 Y$ | D: ]) H7 f$ _( q. d; c
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
" ^4 @0 J6 j2 H: H8 H* S9 O. W3 z3 U# z: j1 f9 B4 e) Z# \
11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。
) E' e7 w% D5 ?: Q! @2 k! X/ D" B/ ^1 [, _9 G
12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。1 \. i/ E) c0 z4 O0 U. W: b7 s" X
/ P% _- a, X7 A5 D2 r【 戒 烟 】 | 
|手机版|Archiver|
( 桂ICP备12001440号-3 )|网站地图
发表于 2021-3-25 08:45:34