1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
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5 f' y: l1 g, `7 u3 r. X. O2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。( N$ \6 N' Y, ^5 K% n
) ?* R& H" M# y- s y. G3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 n$ p6 o1 t5 l) m
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4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。, A5 M1 [. e1 `' ^& I4 H
1 i' k/ K9 t# u2 y& }0 u# i5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。4 V* s3 b$ Q. W8 u/ E5 Y! k/ ~: a
5 s. J* w/ X+ E3 j4 H: u% A/ W6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。+ ~1 D3 ~. s, f7 I; q! W- V+ j8 M
% j7 C4 P% b4 W& a5 N/ n0 b" t7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。. { I2 V$ H n6 J# t% ~! b9 h
8 |8 s( |1 O0 G i# ^& U8 s8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。& P9 T' W5 o' k1 k
5 K. k4 g3 @8 A1 I7 p9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
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. O- K: Q) x/ R5 n s10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。" ~* x/ e+ W5 p$ L+ q3 i2 e% C
# j0 {# M6 Y+ T8 c) J+ y u9 p9 J11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。+ q- O5 @5 b- L/ O3 z
8 Z; s" s+ g5 Y$ y; j! L: a, N; G12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。. X, }$ j2 \/ W" z; }: b E# ^
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发表于 2021-3-25 08:45:34