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103岁老人的“床上功夫”，着实太锋利了…… . j" y: [7 R8 S
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泉源：A00自作掩饰张满强 1 Z- C, l5 e, j+ y: `4 U2 _
时年104岁的台湾老人崔介忱老人，退休到现在，竟然没吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡！
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现在身段挺秀，声音嘹亮，读书看报也不消戴眼镜，双腿还能分开近180度，脚拿起来就能挂在脖子上……
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! ~4 X7 n" a# Z* P. J 实在，在66岁退休前，崔介忱老人还如我们一样出现各种疾病、老化的情况，我们不禁要问：他是怎样实现这种自我逾越的呢？
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▲崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi情况下观看。） ! S: ]+ A' W0 E9 _ x8 ^
) c1 |7 ? L5 G( Y “要活就得动，动就会活，永久动就永久活。”
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崔介忱老人本身说：我在66岁退休前也有疾病与老化征象，但厥后身段发生彻底改变，关键在于：
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( b6 h8 @' M; t% R# x9 G( W0 b “退休后即开始每天不中断的运动。晨起先开窗户，让气流畅，接着在床上做“保健功”。 * ?: u& `+ q3 e2 h- j: \ I% n
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时到场电视节目截图。） 4 m& s/ E6 G" L! q
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简朴：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清冷寺的光明法师所传授。一共19式，针对身段方方面面，很好用。 ! B+ ?5 R9 w+ _# [" d: Z; `: e
# R8 v/ j5 N+ @: e* G 特点：
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& U( \1 l: h j9 C( I: Q5 h 呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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1胎息：轼
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床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口吻直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。 9 R, c! H. B# y' T! v v' [: q
7 Y2 }0 b; C# H+ a' Q8 x 初练时，一口吻数一百多一点就行。不由得吐气的话，可以从口缝当中逐步吐出。本身不能闻声吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。 1 x3 k! S0 K( C& r1 r% I" }1 ~ X
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: l; A8 }- [0 N 本人练此三年，很轻易一口吻数一千个数，确故意想不到的效果。 % I5 @$ a F$ [* G% n
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云云每天吸，数九口吻，久练心数自然增长，练到一口吻能默数一千个数，自可返老还童。 $ ~1 _2 O$ f% ], F4 s" g
& r, _0 V# \& {6 P 修练胎息有五要：
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- _0 s' i8 H5 q+ _% D$ ? 1、呼吸要细。细如游丝，体现呼吸器官之容量可控制。 + J0 T7 e R1 r( Z: S% V/ R
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，体现肺活量之韧性、强化性在变好。 ( V. Y% w. W9 a4 w/ k- M
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3、呼吸要匀称。在练习的时间不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，匀称吸气吐气，以达练功之最佳田地。 ! ?# n5 }- m, E1 Z
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。 . s3 C, w/ W$ L, p7 ?* m
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。 7 s" j2 f& c% ^4 d& a, _8 y6 A+ z0 G
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2十指梳头108下 0 {: J- g: j) q# }
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一样平常一次可以梳上108下。 2 W+ \: P# z h5 \5 u
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3搓前额后脑108下
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双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以举行多次。 3 @8 C0 i3 L+ x; R. ]: Q
: Q, Y% @9 C6 S/ i# A' U 4用双手上下洗脸108下
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( |2 w0 U" Q9 N& \- Q4 }, {! K. J 中指贴鼻梁两旁（可防备鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管流畅无皱纹、黑斑、免头痛。
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& m+ _$ _( ^. ^: f& v; C$ O; N 5手指搓揉内眼角108下 + O! n6 Y- A5 Q4 r) L, F# P
. s6 k- W0 G* v' v: P/ ?* O: f 用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。 4 m9 C9 t0 Q- ?1 U. M; h1 @' G
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6手指擦上下眼皮108下
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用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不消太用力。告急是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。 0 x$ w! v7 ?6 Q' w
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7左右中指搓耳根108下 , b9 R+ N/ X' T( ^: n( h7 U( u4 r
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中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有防备治疗耳鸣、重听之效。
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7 D% f; {, u% \- J! R, v 8揉搓左右耳朵108下 8 }4 g- q8 l5 i( V1 b& c3 Y
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双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通满身告急器官，常搓揉对身段有利益。
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9按摩肚脐附近81圈 6 f& s& \; f+ v5 e
5 x1 k# B; m% [0 {8 W7 t9 r0 h 双手中心三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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6 F( E3 N# T) C; X 10常搓大腿根部(女性免用) 3 ? P$ @# r" [5 Z: I7 i- E; u/ I
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左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使火线腺不肥大，治愈率百分之百。 9 R* J7 I# w# P1 c7 \) _6 Q
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11按摩脐下气海、闵元、中极
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双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有用，并使膀胱有弹性。 / T5 u& h5 c y! E' \1 l$ L2 P
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12常伸腿 + A' ?+ x9 V! R- F8 s9 u% X
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双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以防备坐骨神经痛等题目。
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13脚尖呼吸法
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) i7 I9 f2 A. a- y8 i 吸气的时间脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。云云做上数十次，双脚机动。 * D" W7 \, i; b
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14踢腿 " s+ ^+ K/ O& Q4 \ E
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两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。 9 b0 f8 E& d' m( K
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15摆腰 % N6 M6 S9 _" `
G/ `6 {# F: ^1 A' T1 g 两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部机动。保持关节的韧性。
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" y( U2 B) w1 s: y" t- D 16仰卧起坐
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+ v$ `9 t' p1 Z+ r" P; o9 Y 一次十八个暖身。刚开始练习的朋侪可以从三个五个开始做。 " j, O f( E; v# V: S# [
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# z) G1 D3 m# y+ x2 A/ M5 t 17抱头摸腿
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4 A: L: ]5 T8 T, I) {$ T+ Q! H 1、双手交错抱后脑，左右肘向左右膝打仗36次。
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+ w0 l# U# ^9 V P0 {3 q3 u 2、抱后脑，头向腿俯36次。 4 N% |+ y$ m! J2 {- k
( K5 P$ y! K0 D5 \! w8 G 3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不但能防备筋膜炎，使内脏、椎骨康健，还能保持腰、腿韧性。 8 b- {) g+ k6 A
. }0 [7 l/ V4 ] E2 l- x5 _ 18俯卧撑 / X# C9 j0 q$ o% V
) F0 c) P. q. X# k0 B 伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。 0 _( `8 X$ y( m6 `1 K
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" @9 F }0 Q" e' J3 p/ b7 T4 x 盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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* `$ L$ |$ I+ V5 o& Q 以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气规复自然。 |
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发表于 2019-5-23 01:13:15