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103岁老人的“床上功夫”，着实太锋利了……
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$ ^ }; p$ X. b5 |2 Q8 j& N泉源：A00自作掩饰张满强
. o4 n* L: d+ x/ C$ O 时年104岁的台湾老人崔介忱老人，退休到现在，竟然没吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡！ $ m& ]( o7 g. g: \& j" }
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现在身段挺秀，声音嘹亮，读书看报也不消戴眼镜，双腿还能分开近180度，脚拿起来就能挂在脖子上……
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' ]; b" d: h$ `- u0 Y+ O 实在，在66岁退休前，崔介忱老人还如我们一样出现各种疾病、老化的情况，我们不禁要问：他是怎样实现这种自我逾越的呢？ ! z# L& O4 v1 e7 T9 o7 u
. a2 f0 m! b$ X9 H$ ^1 K ▲崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi情况下观看。）
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“要活就得动，动就会活，永久动就永久活。” 7 Y2 C6 \ d5 Q0 z, m
, n4 G4 T( N( n3 v( w2 | 崔介忱老人本身说：我在66岁退休前也有疾病与老化征象，但厥后身段发生彻底改变，关键在于： 6 q$ W/ y0 V. r1 |( _( ~
! i3 a! R4 p0 @ “退休后即开始每天不中断的运动。晨起先开窗户，让气流畅，接着在床上做“保健功”。 / h0 o+ ?0 D: N( J
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时到场电视节目截图。）
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; Q, t! q; P6 F 崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简朴：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。 4 X* n' B4 L/ P6 C6 n: C' A
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清冷寺的光明法师所传授。一共19式，针对身段方方面面，很好用。 5 J& E* }, x4 o/ b& E" i
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特点： 6 m6 p- w( J" [: ~9 B, ]
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呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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( Y( w# h4 t8 Y( I% }) U* J4 @1 T. p 1胎息：轼1 y+ }. E3 j; }, Z( H+ f
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1 s" g, C; B& n& e; U 床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口吻直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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# H( D6 P$ E+ C" n0 l' L 初练时，一口吻数一百多一点就行。不由得吐气的话，可以从口缝当中逐步吐出。本身不能闻声吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。 ( d) w; K2 V) f7 i
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2 u% n, O. I: I( R: P8 v/ j7 h" l 本人练此三年，很轻易一口吻数一千个数，确故意想不到的效果。
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6 j6 F2 s6 s) S; |% `7 e 云云每天吸，数九口吻，久练心数自然增长，练到一口吻能默数一千个数，自可返老还童。
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修练胎息有五要：
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1 M1 J( D0 z6 v1 @) s. w* M9 b 1、呼吸要细。细如游丝，体现呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，体现肺活量之韧性、强化性在变好。 q: T4 K" m. k
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3、呼吸要匀称。在练习的时间不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，匀称吸气吐气，以达练功之最佳田地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。 1 @7 I5 f" v, Z2 t* L
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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0 {1 H: T' S3 Y5 {8 u8 c 2十指梳头108下 ; a7 Z4 s! \2 `: ^9 |
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一样平常一次可以梳上108下。
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3搓前额后脑108下 . ~6 b# a! w5 ^; m
# f- o; M) V+ O. F; j! k 双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以举行多次。 ! s. s7 P, n3 J6 ?; o% c/ c
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4用双手上下洗脸108下 5 S- Z, s# N; `
. T% _0 i/ @( R. W 中指贴鼻梁两旁（可防备鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管流畅无皱纹、黑斑、免头痛。
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5手指搓揉内眼角108下
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4 r8 ^& i& S d( C: J# a 用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。 . R/ X9 [! o! n% V8 P
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5 n) J4 f& B6 N# u, K8 x% M 6手指擦上下眼皮108下 9 n1 M* ^* n- l' T* V; w/ d
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用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不消太用力。告急是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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6 i4 u, O4 c0 o. W: T 7左右中指搓耳根108下
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中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有防备治疗耳鸣、重听之效。
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, E# q& y, H9 f0 Y+ s! G' i 8揉搓左右耳朵108下 $ R/ n* r2 v3 k
: S# P9 t5 l5 c/ s7 q+ c 双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通满身告急器官，常搓揉对身段有利益。
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9按摩肚脐附近81圈 9 V0 b3 k2 j4 a# J
; I* ?" G- W4 U0 W6 H+ e3 z0 F3 q2 |# { 双手中心三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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2 n2 `2 E1 o3 }8 j% b$ ` 10常搓大腿根部(女性免用)
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左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使火线腺不肥大，治愈率百分之百。
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5 j# j9 W6 [: P$ Q0 t( i% x3 u 11按摩脐下气海、闵元、中极 5 D# M* r9 r% Y) U
, P, l; x% r# N; ? 双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有用，并使膀胱有弹性。
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12常伸腿
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双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以防备坐骨神经痛等题目。
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! C5 t" S& `! p 13脚尖呼吸法 : P6 [; ]4 y5 P3 d' u( P) W
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吸气的时间脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。云云做上数十次，双脚机动。 7 k4 n0 _* ]3 I9 e, W2 F3 R
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14踢腿
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两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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. d6 y; K& _& L, c7 O4 E$ n6 l 15摆腰 & C+ p W/ \9 ?0 t# I! }& r. \7 Y* D
1 e+ x+ l7 U* K2 L W 两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部机动。保持关节的韧性。 * K$ D! V# C' j9 z2 A7 G3 g
% L" u( v/ @. w5 {4 u 16仰卧起坐 0 v- \& D9 ?( d
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一次十八个暖身。刚开始练习的朋侪可以从三个五个开始做。 / l; Q) b [' [0 m5 s7 O
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17抱头摸腿
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) e) w7 `' p: N: M! x 1、双手交错抱后脑，左右肘向左右膝打仗36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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; U% y( f$ i9 e! j5 W 3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不但能防备筋膜炎，使内脏、椎骨康健，还能保持腰、腿韧性。
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18俯卧撑
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伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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# k9 w7 h: N1 I 19调息
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/ Z7 X' ?6 @; t, A! a 盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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2 V2 c9 ~+ j& r2 `* A0 S* e* G 以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气规复自然。 |
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发表于 2019-5-23 01:13:15