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103岁老人的“床上功夫”，着实太锋利了…… & }+ G% P; J) |% L, V
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泉源：A00自作掩饰张满强
( u! ~0 ~+ N' S5 A 时年104岁的台湾老人崔介忱老人，退休到现在，竟然没吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡！
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现在身段挺秀，声音嘹亮，读书看报也不消戴眼镜，双腿还能分开近180度，脚拿起来就能挂在脖子上……
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实在，在66岁退休前，崔介忱老人还如我们一样出现各种疾病、老化的情况，我们不禁要问：他是怎样实现这种自我逾越的呢？
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▲崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi情况下观看。） : b, p* |2 I3 Q2 A
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“要活就得动，动就会活，永久动就永久活。”
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崔介忱老人本身说：我在66岁退休前也有疾病与老化征象，但厥后身段发生彻底改变，关键在于： ! _ E8 W/ J; } H H1 L" @, i
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“退休后即开始每天不中断的运动。晨起先开窗户，让气流畅，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时到场电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简朴：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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4 h S3 W: B) a+ @4 t9 k$ m0 Z “得道法师传授一套保建功，练了40年。” : M# B( J. V5 B8 B6 Z) f, j) M) F
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清冷寺的光明法师所传授。一共19式，针对身段方方面面，很好用。
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0 _3 O. l( c, C* }0 b9 m" r0 d 特点： % o( W7 F3 S7 N+ z8 ?' g8 `
' R9 |/ P* e6 t Q9 [ 呼吸要细，要长，要自然，要有恒。 # q6 C; ^( L! s4 ?7 f. b
' g) {' q- [. I0 A# e/ X' Z( ?% K3 T- F 1胎息：轼
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! E7 L+ Y% c1 Q' t+ `$ x- ^ 床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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8 X& i- m! Z" w 双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口吻直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。 0 i2 ]. T9 g6 \" ]
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初练时，一口吻数一百多一点就行。不由得吐气的话，可以从口缝当中逐步吐出。本身不能闻声吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。 9 X1 s# X( Y" U. v
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: X( |* |% |, ^2 S7 j' J7 Y H2 W 本人练此三年，很轻易一口吻数一千个数，确故意想不到的效果。 7 M8 Q% P$ E$ ?' ?4 \5 b
$ _; K; l1 | J 云云每天吸，数九口吻，久练心数自然增长，练到一口吻能默数一千个数，自可返老还童。 % k8 [( ~ q- m* N0 `- r4 e
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修练胎息有五要：
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) ]: y) x8 R' q/ A 1、呼吸要细。细如游丝，体现呼吸器官之容量可控制。 8 j" P/ [4 C# ~/ P+ Q# Z. l0 d
3 S, G! R9 }: q5 ]- Y 2、呼吸要长。吸气吐气时间长，体现肺活量之韧性、强化性在变好。
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1 a6 ?3 l0 c |# e' l 3、呼吸要匀称。在练习的时间不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，匀称吸气吐气，以达练功之最佳田地。
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" ^- R% L, E. k5 f( Q: j/ v) o 4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。 ( H* S8 z) h) A( C9 J2 K) s( z
" I8 P) C) t4 U* K3 `& X8 X 5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。 " E% u5 `# p0 @! L
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2十指梳头108下
" V' R i, A! C, [2 o0 \9 m: i 十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一样平常一次可以梳上108下。 _% T4 w4 h- Y" O8 P
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3搓前额后脑108下
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双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以举行多次。 + t1 ^5 X1 |9 |* ], j' ]
: E: Z' Y, P; l* [0 P# g, }" A 4用双手上下洗脸108下 8 k i4 X9 ~& [( `5 f' G
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中指贴鼻梁两旁（可防备鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管流畅无皱纹、黑斑、免头痛。
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$ M9 ^! ?* ~- B 5手指搓揉内眼角108下
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U, b* S: t3 T 用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。
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6手指擦上下眼皮108下 4 N' E1 r) U( w/ }5 E
. k: Y) v) t! `* H3 I 用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不消太用力。告急是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。 6 n) O3 G% s Y
' ?- _- B9 C/ g Z( y 7左右中指搓耳根108下
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中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有防备治疗耳鸣、重听之效。
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8揉搓左右耳朵108下
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双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通满身告急器官，常搓揉对身段有利益。 5 x8 N- f) B' R7 E" b
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9按摩肚脐附近81圈
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双手中心三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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8 z, @. `% X* ?" }3 E- c% K1 D 10常搓大腿根部(女性免用)
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+ l2 Z7 ]2 ?" ]+ I) S0 g 左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使火线腺不肥大，治愈率百分之百。
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* Q5 ?! s$ z) M: x- S h 11按摩脐下气海、闵元、中极
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双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有用，并使膀胱有弹性。 @) n& K: @+ Q
- p8 K, E, M( v' I- m& O 12常伸腿 ; m, U1 D3 y- h7 h) I% T
/ k2 ^/ j" I7 ]" `# q 双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以防备坐骨神经痛等题目。
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13脚尖呼吸法
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+ H; U# f9 C& F1 B4 P 吸气的时间脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。云云做上数十次，双脚机动。 j3 y6 |% m9 y( F! _' C
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14踢腿
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8 ~* k9 r3 E( o% }, A6 f% y 两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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& Y: y3 G: ^6 n) V+ g# {$ n1 t% ] 15摆腰
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两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部机动。保持关节的韧性。
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16仰卧起坐 ; T) v" l- E" a0 ~ t
& S) G( _" L$ E0 ~. t; u) R 一次十八个暖身。刚开始练习的朋侪可以从三个五个开始做。
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17抱头摸腿
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1、双手交错抱后脑，左右肘向左右膝打仗36次。 , \. h" a: p& h* I# J% t
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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1 J3 A* z: T- E; S 3、双手摸两腿跟36次。 ! s9 [5 Q! [9 {$ v
; n# k. F: H! \ 以上三个动作，不但能防备筋膜炎，使内脏、椎骨康健，还能保持腰、腿韧性。 4 j' s A F V& x/ ?9 o% R3 F
" v9 | v" y; W( s% B6 q 18俯卧撑 ' `8 h3 J& ?& Z
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伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。 4 E& [3 y o' l$ L- T) {
2 j' r2 b4 W. U- m# h/ r* ] 19调息 8 R6 g& C- o; `! C' K$ _
- |. P F+ D4 S A- o+ t7 y4 g 盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。 + X( z0 X% b, W2 V' c7 P- e5 L
8 M) `, ]+ w! S# Y& u: g3 z3 { 以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气规复自然。 |
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发表于 2019-5-23 01:13:15