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103岁老人的“床上功夫”，着实太锋利了……
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- N3 _" T( z7 G7 W4 B- [& k4 u# X泉源：A00自作掩饰张满强
s' g* j/ a# e 时年104岁的台湾老人崔介忱老人，退休到现在，竟然没吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡！ 1 o5 W7 q/ N9 q3 Y0 e
" | Q: j: w1 l% H+ R5 d: `) U/ z 现在身段挺秀，声音嘹亮，读书看报也不消戴眼镜，双腿还能分开近180度，脚拿起来就能挂在脖子上……
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2 V5 }! \- S! h9 D 实在，在66岁退休前，崔介忱老人还如我们一样出现各种疾病、老化的情况，我们不禁要问：他是怎样实现这种自我逾越的呢？
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2 L% }! T6 P% P ▲崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi情况下观看。）
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2 n2 e. t8 x ^2 U7 U “要活就得动，动就会活，永久动就永久活。”
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9 ~0 J2 W, X: t: \/ k- V 崔介忱老人本身说：我在66岁退休前也有疾病与老化征象，但厥后身段发生彻底改变，关键在于：
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“退休后即开始每天不中断的运动。晨起先开窗户，让气流畅，接着在床上做“保健功”。
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3 F; u, ^) c( m（▲ 2014年，崔介忱103岁时到场电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简朴：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。 4 D/ Y; j& |1 o& V+ X2 F8 ^5 p t
. Y8 F6 s! ?* l- q “得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清冷寺的光明法师所传授。一共19式，针对身段方方面面，很好用。 , I/ M! O+ |/ I0 P7 H1 n8 f
% {% ]; h5 Y2 y 特点： ; O A3 l) G8 r$ v! Q
6 @+ A' U0 G2 \ g! F/ f5 u 呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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1胎息：轼
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床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。 ( n$ }" l, \9 f3 Q M7 X# N
* L# ]9 w8 M- e. \1 G0 k 双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口吻直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。 6 b& _0 d4 [/ s+ }$ ^1 x8 B, G7 @ o
7 D1 Q0 n8 R, F. q4 a9 c, f% S! B w3 q 初练时，一口吻数一百多一点就行。不由得吐气的话，可以从口缝当中逐步吐出。本身不能闻声吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。 1 V+ H8 C, u; Y
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本人练此三年，很轻易一口吻数一千个数，确故意想不到的效果。
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- z5 g l* M- z. i! q# Z+ l" N 云云每天吸，数九口吻，久练心数自然增长，练到一口吻能默数一千个数，自可返老还童。 9 U3 V9 ~( p3 D# y5 G; E, n
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修练胎息有五要：
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3 ~! _' Y9 _" y7 G 1、呼吸要细。细如游丝，体现呼吸器官之容量可控制。
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3 p% i; [ h. v: o8 {' w 2、呼吸要长。吸气吐气时间长，体现肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要匀称。在练习的时间不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，匀称吸气吐气，以达练功之最佳田地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。 & x; _% d" @( S% w8 @. q
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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2十指梳头108下
9 @3 q ^+ N0 t: i3 r 十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一样平常一次可以梳上108下。 9 f( B3 N# Y% T9 T% M( m4 b
/ ~; Q2 j% v/ J4 _" A: B( d) w 3搓前额后脑108下
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( r& W* g: q4 @; D/ C3 L 双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以举行多次。 ! O* p0 G) e0 @, a4 \
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4用双手上下洗脸108下
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中指贴鼻梁两旁（可防备鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管流畅无皱纹、黑斑、免头痛。 2 M% X% `$ \; x0 N5 I1 X' e* Y
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5手指搓揉内眼角108下 # o0 H1 U" j0 U1 `
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用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。 / C: Q3 }' t$ V+ N) n0 e
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6手指擦上下眼皮108下
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! I1 ?* j9 Y+ I2 X$ s; Z+ d 用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不消太用力。告急是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。 3 F4 e2 l1 k3 k7 c
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7左右中指搓耳根108下 1 Z' f; }: ]# ]" g) C" v
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中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有防备治疗耳鸣、重听之效。 1 T3 b) z6 H& v( K" z
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8揉搓左右耳朵108下 ) [8 ^! E7 z* s+ |
! Q- d2 v2 g1 @. W, e 双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通满身告急器官，常搓揉对身段有利益。 2 G! X* N. K) Y. ]
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9按摩肚脐附近81圈
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双手中心三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。 3 \! H7 H0 ~# v' j' u' X7 d; p
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10常搓大腿根部(女性免用)
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左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使火线腺不肥大，治愈率百分之百。 % O+ W! I" K- i# I# _
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11按摩脐下气海、闵元、中极
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$ ? G0 y I$ u' T 双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有用，并使膀胱有弹性。 $ c3 J8 b/ p- [& n# O) h
F- }7 w$ C$ u; a7 W/ L 12常伸腿
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" n/ p' y# q4 ~% @: g! W w 双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以防备坐骨神经痛等题目。
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13脚尖呼吸法 7 w! Y, x* c+ ?. U: `! o' F
& X3 M( @' s4 I" w2 Z1 `; [ 吸气的时间脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。云云做上数十次，双脚机动。
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; L8 R, Z5 _5 Q! j! j 14踢腿 5 \$ V4 m+ o# ? T* |- G( x" w4 k, ^
. D( c" W+ {9 i! e: [; e 两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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# @% f+ {! m4 [5 s# ^0 k) h 15摆腰
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两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部机动。保持关节的韧性。 1 K' T% ^& o( }: G7 w: O# K- ?3 U Q* v
+ g6 C) Q- _0 d3 X$ C* b 16仰卧起坐 + G1 I1 R' @5 W7 l2 {- Y
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一次十八个暖身。刚开始练习的朋侪可以从三个五个开始做。
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( B2 K5 Z2 N! @6 H" s 17抱头摸腿 : w5 F( z' R) u' r- [3 n
) _% H0 o: S K3 E 1、双手交错抱后脑，左右肘向左右膝打仗36次。 6 n! b/ F9 W1 w" q3 _# S, F
8 M% i0 p' S6 g 2、抱后脑，头向腿俯36次。 0 d/ }4 V* R; L& M
: F0 P# D, y( [# L& _* a 3、双手摸两腿跟36次。 - |# A' l3 a5 R; @+ k. y
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以上三个动作，不但能防备筋膜炎，使内脏、椎骨康健，还能保持腰、腿韧性。
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3 H+ r" p+ w7 \ G; B 18俯卧撑
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& Z8 r* i3 v% F3 L, {( Z 伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。 , y4 p# y. k" u" B3 S) W$ z
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19调息 7 n" G: @+ Z; B1 C9 Z% w
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盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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( r" e) V% [" J 以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气规复自然。 |
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发表于 2019-5-23 01:13:15