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103岁老人的“床上功夫”，着实太锋利了……
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泉源：A00自作掩饰张满强
8 h4 S" l A8 i0 W* x1 ~ 时年104岁的台湾老人崔介忱老人，退休到现在，竟然没吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡！
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现在身段挺秀，声音嘹亮，读书看报也不消戴眼镜，双腿还能分开近180度，脚拿起来就能挂在脖子上…… / e. y, W2 f3 {! s5 m% X4 A
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9 c [: y# ^( P; p4 M, d' { 实在，在66岁退休前，崔介忱老人还如我们一样出现各种疾病、老化的情况，我们不禁要问：他是怎样实现这种自我逾越的呢？
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6 y1 M% @) J8 u( a1 R7 g- B ▲崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi情况下观看。）
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/ L9 _7 l4 ^ b6 `7 i& |$ Q) S1 z “要活就得动，动就会活，永久动就永久活。” : p, P4 v, W3 I* X/ a
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崔介忱老人本身说：我在66岁退休前也有疾病与老化征象，但厥后身段发生彻底改变，关键在于： 7 g3 J6 o2 Y2 D
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“退休后即开始每天不中断的运动。晨起先开窗户，让气流畅，接着在床上做“保健功”。 : R' N2 m* U/ k# o
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时到场电视节目截图。） 0 m; O; j! y1 W1 S
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简朴：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。 ( s. G9 T7 Y7 B0 u; T
) X9 b' z2 c: {2 O' M, }0 u2 T& w “得道法师传授一套保建功，练了40年。” 4 {0 v+ ?) ^7 h! _
& m0 e7 F f5 v0 p' O 这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清冷寺的光明法师所传授。一共19式，针对身段方方面面，很好用。
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# f0 |$ K/ J/ u 特点： 9 Z N6 f0 _7 W- Q8 F
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呼吸要细，要长，要自然，要有恒。 7 T/ g- g& u5 @3 [' o; [
! |0 E/ X! }) T 1胎息：轼6 U& j/ N% b, y' [( A- y
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床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。 1 w- i2 H% y% o
, S& N6 h" |" F. B) J1 D1 e 双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口吻直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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4 e3 U9 C' ]; a& u* K2 P, F 初练时，一口吻数一百多一点就行。不由得吐气的话，可以从口缝当中逐步吐出。本身不能闻声吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很轻易一口吻数一千个数，确故意想不到的效果。
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: S4 Q% }3 A t- a5 K% A 云云每天吸，数九口吻，久练心数自然增长，练到一口吻能默数一千个数，自可返老还童。 ! o2 }1 |9 ^ p( l1 ?4 s& m3 x
# y; Z- h$ x( P' t. ?/ \ 修练胎息有五要： 2 m. U. R* q+ b, x$ R+ s6 _0 j9 F
5 L9 u6 _$ [1 V 1、呼吸要细。细如游丝，体现呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，体现肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要匀称。在练习的时间不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，匀称吸气吐气，以达练功之最佳田地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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2十指梳头108下 " m: p8 x# A! \
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一样平常一次可以梳上108下。 ; K# G7 s- I& ^1 @0 o
4 |6 U. K; S) M7 R5 Q2 ?( Y 3搓前额后脑108下 , U2 z% |5 O! Z1 k' E* M/ q
: W" i+ u" o/ N5 @+ _$ r, S% K$ L 双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以举行多次。 - r$ ]' \1 n3 c' P5 m5 \9 K3 C
5 v" m* v3 _6 M. I& Y 4用双手上下洗脸108下
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中指贴鼻梁两旁（可防备鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管流畅无皱纹、黑斑、免头痛。
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5手指搓揉内眼角108下
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: k8 d2 m! D- W& {- O) Y$ L H 用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。 , ]/ `1 ?3 i P4 w( @
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, W) o* o& Y* E: F( T 添加瑶儿个人微信：bmm10086 有你悦目 你懂的
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- q: n+ i2 _- E' G 6手指擦上下眼皮108下 ; O2 |% k! v9 a9 S7 w
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用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不消太用力。告急是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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7左右中指搓耳根108下 1 c+ q! ?" v: T; e! T7 Y/ F* h6 w
8 c2 N; ~* @* T( q 中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有防备治疗耳鸣、重听之效。
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8揉搓左右耳朵108下 8 r' @' x& G& x& v2 S
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双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通满身告急器官，常搓揉对身段有利益。 % Z+ z& p0 t9 ? S' K4 d4 h7 z: o
4 _# {4 Z* P# e7 `( O' i 9按摩肚脐附近81圈
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0 l. O* o l4 U, r 双手中心三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。 4 O! e7 V& J1 o
, t8 n6 X7 ^8 \ 10常搓大腿根部(女性免用) 8 ?, }0 a5 Z& E( \7 ?
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左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使火线腺不肥大，治愈率百分之百。
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l/ N4 L5 Z4 D; t5 `& U; c 11按摩脐下气海、闵元、中极 / m1 {. I q8 I- b
8 h3 C) |( Z3 a1 n 双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有用，并使膀胱有弹性。 2 F, }* D# ^8 Z& v% O9 P
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12常伸腿 2 P- Z4 j1 i8 X0 Y
4 T0 r7 d6 a0 g$ g' i 双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以防备坐骨神经痛等题目。 " y2 b' |7 T: [& c$ r
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13脚尖呼吸法 5 e `- k! U f. L- o+ P
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吸气的时间脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。云云做上数十次，双脚机动。 6 Y; X# `+ {$ Z1 W
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14踢腿 6 X o# c3 G; @' |" E
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两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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/ [7 o/ ~+ Q1 H% P! [) S3 [ 15摆腰 2 }$ N* P% B2 |( Z; _1 i' j
8 r! ^% J ]8 x* p: T1 g 两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部机动。保持关节的韧性。
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' k, Z. u h' l3 M9 y- I9 T 16仰卧起坐 ) e% `! R' n r# E9 N5 O
' h& y9 P# _3 u5 J+ r 一次十八个暖身。刚开始练习的朋侪可以从三个五个开始做。 9 q; D& j' e- N
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0 a* m+ p: G7 f 17抱头摸腿 : n9 Q# Y' U/ P. ?3 {$ i/ X
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1、双手交错抱后脑，左右肘向左右膝打仗36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。 2 p7 A0 ^ j6 ^( y* t' e
# G3 }" f- q5 h- E0 f4 m1 [) M( ` 以上三个动作，不但能防备筋膜炎，使内脏、椎骨康健，还能保持腰、腿韧性。
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% D* V5 @- P" O! g9 B5 Y 18俯卧撑 3 I2 R( H, K1 V! v0 k6 M: Z
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伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。 ' r* w) t- U& r/ `+ W' m
$ o5 Q5 u5 Z, Z6 B- Q; Y) | 19调息
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: N" u; g0 `7 a! k( ? 盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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, Z: G) X& {) k5 i: p( n1 Y; m& C4 e 以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气规复自然。 |
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发表于 2019-5-23 01:13:15