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戒烟16天,每天晚上很难入睡,睡着后也会差不多一个小时醒一次

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发表于 2019-6-22 14:43:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
戒烟16天,每天晚上很难入睡,睡着后也会差不多一个小时醒一次,而且戒烟到13,14这两天的时候情绪时好时坏,坏的时候烦躁不安,是戒断反应吗?什么时候是个头啊
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发表于 2019-6-22 14:43:37 | 显示全部楼层
慢慢来
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发表于 2019-6-22 14:43:53 | 显示全部楼层
戒之初,先几天如同拚命,几近崩溃,再几天,如坠渊底,苦苦挣扎,又几天,魂不守舍,坐立不安。至于焦虑恐慌,失眠盗汗,口腔溃疡,饮食陡增等等,皆不期而至。然期间仅一周左右,之后各状况症状快速消失或缓解,至两周,信心大致产生,行为基本自如,到三周,已觉轻松,且可收戒烟之利。到一月,虽不免念兹在兹,纠缠不休,但可从容面对。戒到两月,瘾还在,但过份渲染其如何强烈、如何难拒,那不是矫情就是借口了。
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发表于 2019-6-22 14:44:05 | 显示全部楼层
戒烟,形式上是不再抽一支烟,本质上却是彻底转变自己的吸烟价值观(对烟的价值认知)。4 c5 a" g% h. q) g. J
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以前吸烟时,我们受社会烟文化的错误诱导,多认为抽烟能除乏解闷、舒缓紧张、减轻压力、提神醒脑、激发灵感、助兴开心……是乐趣、是享受,堪称吸烟快感!虽说吸烟有害健康,但害到自己还早呢。
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吸烟的真正本质是:万恶的烟文化利用我们幼稚的好奇心,用尼古丁让我们染上生理瘾,于是我们只能以不断吸烟来缓解因尼毒衰减引起的紧张不适。同时烟文化居然再让我们相信:这种以吸入尼毒来缓解烟瘾症状的感觉竟然是乐趣和享受、是吸烟快感!0 h# c- M7 j$ j, o0 R/ |/ f
在如此日复一日的扭曲性体验中,我们被动地建立了 “以烟为乐、吸烟有用”错误价值观。并在人类与生俱来的趋利享乐本能驱使下,逐步形成主动追求吸烟快感的心理依赖和各种场景下的条件反射,使我们更离不开抽烟。
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) H6 L) b% L. N$ H* j所以,当我们下决心开始戒烟,就一定要意识到:我们的主要对手并非是单纯的尼古丁,而是内心错误的吸烟价值观和所谓吸烟快感!
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实施认知戒烟,必须要从揭示所谓吸烟快感的本质着手,转变错误的吸烟价值观,反复挖除这些吸烟是乐趣享受之类的错误观念。要反复地告诫自己:吸烟不是享受不是乐趣,吸烟根本没有半点益处,吸烟不能解决任何问题。" v/ w9 y/ J- }1 O% ]& J* Y
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成功的戒烟,就是彻底转变“以烟为乐、吸烟有用”的错误价值观而不再抽烟。0 J/ I* ]! e( o# p! u6 _  q$ M0 y/ a2 S

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防止复吸,如果没有思想上的改变,没有彻底转变错误的吸烟价值观,即使目前你没有抽烟,但你潜意识里会想着抽烟,你的持戒变得痛苦煎熬,最终还是会复吸。
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- Y9 I  h$ [* Y- D不要盲目乐观,思想观念的彻底转变不能一蹴而就,不能简单删除完事。它象茶壶续清水,勤添多加才能让壶水变清。若是不加清水甚至添加杂质,壶水岂能清彻!
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认知戒烟不是靠熬天数,坐等烟瘾消失或忘记吸烟,而是要积极思考、主动探索、拨乱反正,不断用正确的认知去推翻错误的观念,让正确的吸烟价值认识逐步融入潜意识。你就一定会比别人更快地挣脱烟魔的牢笼,重享无烟自由和健康。
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