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乞丐蹲据称是南怀瑾所传，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。
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! \& E1 Q" h5 B: ?简介6 K* Q4 I/ K9 |8 X+ Y- P7 R! d0 k* {
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乞丐蹲，据称是南怀瑾（1918年3月18日－2012年9月29日，中国浙江乐清县人）所传，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。据称，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，可是个最好的帮助快速消化的方式。4 ]. Y. U9 J* t( c
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步骤6 ]) W) Z% t4 D6 g& Q p( a" M2 {
# x& \$ @: l7 a0 m& r( e第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。
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第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
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$ _% @' v: N) E$ ~: _0 S. q1 j女士：两脚并拢，屈膝下蹲。/ G& x$ o7 g: X* G
0 l) K' z4 S: h! M) d2.男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。
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乞丐蹲
6 v4 T* P+ H* n, }: f% Q. P0 F第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。* U% K2 f# I1 @7 G- ^1 v0 l! x" I+ u
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第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
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4 H: |3 A7 O! F9 b6 A注意事项
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1 Z1 W3 l) [' U' r# F每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。 | 
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发表于 2019-5-21 17:14:39