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乞丐蹲据称是南怀瑾所传，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。. i X+ ]1 E u5 G5 D; T- K
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分享1 X- N* Z- z0 m- U% b7 Y
简介1 o) U- O! r1 M) r# W1 t
1 G9 a) {. W0 D" I$ n/ f! U乞丐蹲，据称是南怀瑾（1918年3月18日－2012年9月29日，中国浙江乐清县人）所传，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。据称，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，可是个最好的帮助快速消化的方式。
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9 ^5 h o$ x# {% p- i; X- i步骤
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第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。0 ]' [* P, _) E$ m" t" P [
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第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。4 @& @1 a+ Y. A1 e& h8 e, [# ]
& ~' ^& e. M0 r1 Q2 J6 p0 k ?女士：两脚并拢，屈膝下蹲。! ]' i4 |* {. N) [' j* [# G: X9 \9 ]
: y! P& v1 u p2.男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。
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8 u' q4 B c2 t* h$ D% C* y乞丐蹲; F8 {0 W( k' G
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。7 j: `* r) o% H, u5 b4 L C+ E8 U) D
5 _' r* ]* b$ w( i! N) C第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。/ F( u& s" b) b: `5 s- ~: Q/ U
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注意事项+ v& `% s' w" O+ d" @! O6 [
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每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。 | 
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发表于 2019-5-21 17:14:39