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乞丐蹲据称是南怀瑾所传,是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式,可以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。 D; `3 T6 b+ H, Z" k3 j
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) z9 _8 b$ a S; O# A% f简介
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乞丐蹲,据称是南怀瑾(1918年3月18日-2012年9月29日,中国浙江乐清县人)所传,是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式,他们都会放一根打狗棒在旁边,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴,脑袋里尽量一片明澈。据称,可以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱,可是个最好的帮助快速消化的方式。6 Z2 r1 n1 h' M: u
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第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
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8 t$ @: @* f! l( J2 C# t# n$ n+ v6 D- d第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。
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; Z/ x* \0 h+ V) Y7 \# |& Z女士:两脚并拢,屈膝下蹲。
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5 s, u; e* a" I2.男士:两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,男女之别务必注意这个细节。) O9 m; b% s" W! k( k
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第三步:双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心。1 L' c* {, _ d7 T4 s* B
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第四步:头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上。& r% N/ u- N1 e6 \8 ^0 w0 V- a
# ]8 G7 j7 t: i) m, O注意事项. s: @/ H8 `2 g+ s' U/ A
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每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效,浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。饭后蹲十五分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。 |