冬季适合女性最佳运动
不管时尚运动怎么翻新，我始终坚信：跳绳是冬季最佳运动，一来省钱，二来方便，“少花钱多办事办好事”，历来是我的生活原则，而且很多健身专家也有共识。『http://bbs.simu001.cn/』
美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。『http://bbs.simu001.cn/』
而英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。『http://bbs.simu001.cn/』
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。『http://bbs.simu001.cn/』
专家们就跳绳运动还有相关提醒：『http://bbs.simu001.cn/』
1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。『http://bbs.simu001.cn/』
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。『http://bbs.simu001.cn/』
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。『http://bbs.simu001.cn/』
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。『http://bbs.simu001.cn/』
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。『http://bbs.simu001.cn/』
6.跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。
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