戒掉幻想的方法-针对幻想的正念

显示全部楼层 · 发表于 2021-12-26 07:51:39

生活中我们知道的上瘾事物有：毒瘾、赌瘾、性瘾、幻想、酒瘾、烟瘾、游戏瘾等。

为什么要把幻想和其他这些放在一起对待？因为幻想和这些是一样的。这些瘾的共同特点是：让人产生精神依赖和身体依赖，如果不做的话会难受，但长期对个人都会造成很大危害。

幻想的危害没有其他瘾的危害大，短时间危害不大，长时间才能感受到影响，但幻想的戒瘾难度非常大，仅次于毒瘾，因为幻想是心理上瘾，不能通过隔断上瘾的环境来戒掉，所以非常难戒。

幻想可能是最难克服的瘾。如果一个方法能克服幻想，那么它也一定能克服其他的瘾。反之则不然。同时，因为幻想者一般也会有其他的瘾，比如性瘾、游戏瘾、烟瘾等，所以也需要同时处理不同的瘾，这样幻想的瘾才可能一并克服。

基于这样的逻辑与现实需要，我需要将克服幻想瘾的方法进行拓展，使得它具有更好的适用性，可以用来更好地克服各种常见的瘾。要做好这件事情的关键是找准瘾的共同点，也就是瘾的本质，然后用通用的方法来应对。
瘾的本质是什么呢？它是一种调节情绪的应对机制，能让我们不去感受我们不想感受的感受。那么，什么会引发我们产生不想去感受的感受呢？损失。当我们在生活中失去了一些东西，比如可见的工作、金钱、朋友、爱人、亲人、房子等，以及不可见的名声、权力、身份、自尊、能力等，我们会产生恐惧、压力、悲伤、抑郁、焦虑、后悔、羞耻等一系列不想去感受的感受。

为了不去感受这些感受，为了逃避这些感受，为了消除这些感受，我们选择了瘾这个应对机制。之所以，我们学会了用瘾来应对，是我们的易染的基因与长大环境共同作用的结果。当我们用瘾去麻木自己时，这些问题暂时地从我们的世界“消失”了，然后等瘾的劲头消退之后，我们又被抛回到充满这些问题的现实世界。这些问题没有一个得到了解决，依然存在我们身边。因此，过不了多久，我们又会觉得这些感受又会回到我们身上，我们又使用瘾这个应对机制来逃避。这就是“损失-上瘾”循环。

因此，从根本上来说，我们要完全地克服一种瘾，打破这种恶性循环，有两个关键点需要处理：1.处理好你的“损失”事件，让它们不再产生强烈得难以忍受的感受；2.学会感受不想感受的情绪。

做好了这两点，我们就能健康地生活，不会常常陷入到消极的情绪之中。并且，即使产生了消极的情绪，我们也能够去感受，也不再需要去逃避，能够选择去做长期对我们有益的事情。

巧合的是，做好这两点所需要的技能是同一个技能：正念。正念可以帮助你从令人不安的行为中恢复过来，帮助你处理“损失”带来的感觉。

那么正念能戒掉幻想吗？可以的，已经有很多人通过这个方法控制住了幻想。幻想是一种消极的思维方式，而正念是一种积极的思维方式，正念可以帮你从幻想中慢慢引导出来，让你从幻想的痛苦中，慢慢解救出来，从而戒除幻想。

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显示全部楼层 · 发表于 2021-12-26 07:52:09

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