uK;iCBf(^z0做好热身活动私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnC(i?QNI(Y$R
n5g:gG:w0『http://bbs.simu001.cn/』
}.@/M/~$?A[0
qJ_P"Q`0 在登山之前做一些热身运动是很必要的,特别是对于那些平时很少参加锻炼的人,利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
yJ vkU0
#rRB yaai*i?0『http://bbs.simu001.cn/』
[#Cc%Tm0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnw0Y)^H&o4n!hU0O 如何节省体力
a!xH
u)?%C#HY5[0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnq#u.o8B;ft『http://bbs.simu001.cn/』私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnP8m`'u9?g
6oC
uPL5? Rn0 走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大小腿乃至腰部,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平,也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时,最好将主要支撑力量的一条腿伸直,这样腿的承重会部分分散给腰肌,它能让人每走一步,另一条腿就有0.3秒的休息。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cns"c4q2DBI)E"O!Qk8e
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnS#cWBFx#n『http://bbs.simu001.cn/』私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn7kc(W.R-_
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn8O!CpQd}(JYFx 用手能减轻双腿负重,爬山时,只要坡度超过45度,就可手脚并用,这样省劲。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn2X+sl7nd
&~ [G;]7[7i0『http://bbs.simu001.cn/』
q0m
Nh4b3K,n^ ~!D0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnJ
\A:Rcr 爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,这样减少了脚面与小腿的角度,肌腱会感到舒服。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnR&fwE"p6^?
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn)e]c
}ppby%cU『http://bbs.simu001.cn/』
*p2d@|8NK*O,u!u,B0
-I&k;v/rJ1j0 爬坡时可用手掌压在大腿下部助力,这样一是让手臂和腿形成一个力矩,将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。
a#?&]d%Z.U0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn@4X%sk X&vMq z3w『http://bbs.simu001.cn/』
)foC#t^!G%b\H#t9\E0
)lcy)}%U5h$YF0 别总往高处看
4P^;R]WG`6s0
_ w J"P"Fm0『http://bbs.simu001.cn/』
#~ Ug)Dd6Xn@J6g0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn0yFswZ} 登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
+l6e7dow!\9uIv3e0
)W4k-?hk5w;~0『http://bbs.simu001.cn/』
C4AF0VK8D/L%D&ifD0
c6`
H k%C!}a0 转移注意力私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn1e"P*W8Y4xT2Bn:R
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn"D*t[x:JHS『http://bbs.simu001.cn/』私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn0CO9\Bj)QT2b8gv
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn$nKyu8?#j 登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
0?
E8GMP$Pi0
Q!a5r.Q7_4u.v0『http://bbs.simu001.cn/』
1o-\0O|3?u#I0
$So{VNYpf0 下山要放松私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnNB lz-z3kH)b
x!^G)f c#v0『http://bbs.simu001.cn/』
r[e
ys7b0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn&I4i_;nh)p"g 下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn8k_~#g7V
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn"vA'MN OG6X+o5D!r责任编辑:生活小常识欢迎光临http://bbs.simu001.cn/浏览资讯!私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn3Q[
r#y_a$|u{