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FeSQAj!Z0做好热身活动
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v0cj2I0 在登山之前做一些热身运动是很必要的,特别是对于那些平时很少参加锻炼的人,利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnhksJq#}%r
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zxr&C6E/|0 如何节省体力
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnn^Vo{k6Z*vY#G 走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大小腿乃至腰部,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平,也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时,最好将主要支撑力量的一条腿伸直,这样腿的承重会部分分散给腰肌,它能让人每走一步,另一条腿就有0.3秒的休息。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnNY
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FDPG5~0 用手能减轻双腿负重,爬山时,只要坡度超过45度,就可手脚并用,这样省劲。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnk)_q/Zr8\#m!pA
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?,J 爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,这样减少了脚面与小腿的角度,肌腱会感到舒服。
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnU3`x&O~ 爬坡时可用手掌压在大腿下部助力,这样一是让手臂和腿形成一个力矩,将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。
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-Y@C4G1O gI0 别总往高处看
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:O#IWniy!Ab V[0 登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn"@8x7Y-l[:p
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnF:x1k(YkM-k;o 转移注意力私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn+r+u,KE2\"C7U$[,y Z7@
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn4@vf[J 登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
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X^j+?7^0 下山要放松私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnDf"NR,D:o)Ur
q``j#ex;B }4AW'v0『http://bbs.simu001.cn/』
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Tri3S f_5t0 下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnFd4e0QzZ iZ!W
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