老年家庭保健按摩

热度1票浏览3次【共0条评论】【我要评论】时间：2009年10月09日 18:44

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。『simu001.cn』

d0} ywp,};km5D0下面介绍几种按摩方法：

X/V+QNw"BZ-W01、干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。『simu001.cn』

2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。『simu001.cn』

3、揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。『simu001.cn』

4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。『simu001.cn』

8s7d[5q,w A2Hf05、揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。『simu001.cn』

,sl:~\z @x(d06、揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。『simu001.cn』

7、擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。『simu001.cn』

+bd B/P`Im2Q08、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。『simu001.cn』

9、揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。『simu001.cn』

10、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。『simu001.cn』

}4z-W6[3C|@011、捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。『simu001.cn』

12、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。『simu001.cn』

qC*R6K!P(W1cS013、摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。『simu001.cn』

14、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。『simu001.cn』

"Y#zSwM0注意事项：

1、按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。『simu001.cn』

2、按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。『simu001.cn』

3、按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。

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