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vPl7y\\F1[E 1.多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn$WO5`2y!ak|{1Vw
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn7b%C)F p:z'I%G6v 2.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而使运动造成的高代谢率更高。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn$v(^
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3W*j6no+R0 3.变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。
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Du2J(BIu k0>>食谱巧搭配 吃瘦下半身
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hXZ:~Rb0 4.多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。
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8M)fuQ o2M"[`bJ0 5.检查计划,做笔记:列出几种最有效的节食战略(如只吃低脂肪食物,限制进食等),每个月检查一次,因为订计划容易,付诸实践比较难,但如能按时检查,就比较容易达到目标。
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;q,y k'h_-r8f:Z&d4m4f6m0 6.留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。 >>吃对美味 减对肥私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnVG0AR+YK"N
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnx8l9L F8a\"O`I%C!S-W 7.控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn9aULi@#K;a
3yW*}Bq/z0 8.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn$c9W&ekS7u0W2f _9Q
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jD8T 9.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了另人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnMrDfSGB
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnu5IR:R-o1aY 10.备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnDM.IX$BY
8d5zjy["sq B0 11.多逛蔬果部:逛超市时,应*蔬果部走,那里大多是新鲜的食品:面包,水果,蔬菜和低脂肪的乳制品。>>多吃柚子能减肥私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn!gZB&yz'G8Z&m
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnx&_/phn"Bp 12.自备零食包:在开车上路或坐车旅行时,应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐,应选择对健康较为有利的食物,避免吃炸鸡,炸猪排等。
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6[qA k#c0 13.不吃黄油:尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnj J{$@%T [s 14.早餐变花样:将7种低脂肪早餐写在卡片上,每天早上选一种。
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn1Mx)S&g"LP_ 15.避免午夜大吃:准备些无碍健康的食物,在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。
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?)P-a1h9f 16.记饮食记录:如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加,那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。
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6K#QK_C+P0 17.先吃再买:购物中心都有诱人的小吃店,如果你先吃过有益于健康的食品再去购买,就不容易受零食的诱惑了。
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jJS(hG%~0 18.吃慢些:如果你吃东西速度过快,等到感觉饱时已经吃得多了。记住:嘴里有东西的时候,手上不能拿着筷子和*子,这样更能吃出滋味来。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn&kP{
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l.NY.D,qF0 19.轮流烹调:如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。
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)u(b(@Ff%RD0 20.注意餐室色调:据美国约翰.霍布金斯医学院的研究,暖色如红,黄,橙等会使食物的色泽更诱人,刺激食欲;而冷色调如蓝色,或灰色则效果相反。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn8`S8~
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