入秋后养生要做到“四合理”_养生之道_私募基金网生活频道
饮食：每餐需“搭配”鱼肉蔬菜
养生第一要素就是做到合理饮食，三餐营养均衡，具体化就是要吃一块肉“搭”一口鱼，再加一筷蔬菜。『simu001.cn』
合理饮食是指饮食结构合理，定时适量，温热适宜。五点要求：1.营养全面，品种多样，不偏食；2.便于消化，定时定量；3.精粗要适当；4.合理饮水；5.切忌食用焦香、浓烈、熏烤、腌渍、霉变腐败的食品。『simu001.cn』
要多吃优质蛋白和不饱和脂肪酸含量高的食物，这些食物消化后到血液中能产生高密度脂蛋白，能促进大脑发育，增加血管弹性。温医生解释，两条腿的食物比四条腿的好，一条腿的食物比两条腿的好，无腿的食物又比一条腿的食物好。他举例说，鸡鸭肉要比猪羊肉好，而菌类蘑菇等又比鸡鸭肉好，鱼是无腿动物，鱼肉营养又要比前面几类都好。『simu001.cn』
在生活中，营养需要合理搭配，有荤有素。平常我们无法自己测量出哪些食物含有多少蛋白质或者脂肪，即使是科学家也不会去精确测量某食物后再食用，但是可以有意识地进行搭配中和。比如我们吃一块含饱和脂肪酸高的红烧肉，可以同时吃一块鱼来进行中和，因为鱼含丰富的不饱和脂肪酸。而我们在吃鱼肉的同时，应该吃一些蔬菜，鱼肉呈酸性，蔬菜呈碱性，酸碱中和达到体内营养均衡。『simu001.cn』
起居：晚睡早起，适当午休
养生第二点就是做到合理起居，要科学睡眠，劳逸结合，生活有规律。建议做到：晚睡早起，适当午休；衣装宽松，吸湿透气；环境通风，防潮隔热；劳作防晒，纳凉不贪。『simu001.cn』
入秋后作息宜晚睡早起，适当增加午睡，但时间不宜太长，最好在1小时以内。睡眠时，不可让电扇直吹，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里不宜露天而睡，因为暑热外蒸，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等。入秋后睡前不宜乘凉太晚，更不宜长时间在树阴下、过道中、凉台上乘凉。『simu001.cn』
秋天衣装宜宽松，吸湿透气。选择一要吸湿性好，最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。二要透气性强，祛湿防暑。秋季太阳充足是补钙的好机会，但是紫外线仍会伤害我们的身体，所以还要注意防晒。
运动：健身尤要把握运动量
入秋后“秋老虎”仍气温高消耗人体，如不做运动锻炼及时补充能量，身体往往比较虚弱。而过量运动也会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。所以秋季健身尤其要把握运动量。『simu001.cn』
游泳仍是秋季最适宜的运动方式，既锻炼身体，又祛暑养生。游泳好处多多，它能提高人的呼吸系统功能，因为水的密度比空气的密度大七百多倍，人在水中呼吸要承受13千克重的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行呼吸，呼吸肌得到锻炼，肺活量就会增大。经常游泳，可防治感冒、慢性气管炎等，对改善体质有良效。游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。工作后到水中游泳片刻，会感到疲劳顿消，精神振奋。『simu001.cn』
此外，游泳还能改善心血管系统机能。当然，游泳需掌握运动时间，普通人以半小时为适宜。『simu001.cn』
中老年人倡导钓鱼。在于怡养性情，增益身心。入秋后垂钓，感受清风吹拂，心境自得清凉，烦躁立刻被驱赶，利于战胜“秋躁”。同时垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成。意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。『simu001.cn』
秋季运动有4大禁忌；忌锻炼后立即冲凉水澡，温热体表汗孔骤然关闭，容易生病；忌大量喝水，锻炼后大量喝水，会给消化系统、血液循环系统增加沉重的负担。同时，锻炼后，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象；忌大量吃冷饮，锻炼时体内大量血液会流向运动肌肉和体表，而消化器官处于相对的贫血状态，这时大量吃冷饮会对胃脏造成强烈的刺激，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根；最后忌在阳光下锻炼，受阳光的照射，红外线就会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致中暑症状。『simu001.cn』
情志：宜调息静心祛“秋躁”
入秋养生第四点就是做到合理情志。要求保持淡泊宁静的心境、胸怀宽阔、静心安神，戒燥息怒、处事不惊，遇事不乱。『simu001.cn』
人们常说秋天往往使人看到大自然开始萧条，产生抑郁心情。容易心烦气躁，易怒发火。『simu001.cn』
秋天还会发生“秋躁”，这对心身健康都是有害的。因此，入秋需保持一个淡泊宁静的心境，对秋季养生极为重要。要神清气和，胸怀宽阔，思想平静下来，避免心火内生，做到“心静自然戒燥”。我国古代养生家说，“调息静心，常如冰雪在心”，这里便指出了秋季养生心法。『simu001.cn』
关键词：养生
