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L 办公包静力练习私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnq tR0d:vr]7d
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn8t%@ A#f#S9W6V%K~ 两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。『simu001.cn』
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?L S,z"d/Qm$z 俯身臂屈伸
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k _4f 首先将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放在体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同时抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直；肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。『simu001.cn』私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnRA'MZI"RS w:ec
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cni9n"l/Rqi6}c b 负重颈力练习
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(R%Kt&@ u6rS X K0 练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶（注意包带不要过窄）同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体；接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下；然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。『simu001.cn』
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