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u| Z3e%Y1、注重早餐
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b?7V$z(W v'];? U0 一般建议早餐应该包括一杯热饮、一个乳制品、一个水果和一个谷物食品。营养专家认为一天中所需能量的20-25％都要依靠早餐来提供。不吃早餐，起床2、3个小时以后会引起低血糖(血液中糖的含量降低)，导致状态不佳(疲劳、头疼、极度饥饿)。没有胃口或者没有时间通常是忽视早餐的借口……在这种情况下，为了您的健康，最好晚些时候在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足。为此，您可以在包里装一瓶饮料，一杯酸奶(拿出冰箱以后可保质2小时)或者一个盒装的带有果味的牛奶，一个水果(苹果、桔子、李子……)，一些饼子或者一个营养谷物棒。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn~&F"m A F6ibB
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnM Eo S%eb%O 2、留出午餐时间私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn+C-^ j*E*| D.tn
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn9a Z [Tt/M:M7M 私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn:G!`~ q-iY+r2z
!sA$I,HsNR;q M0 被工作绊注没有办法和同事去就餐的时候，你可能会叫一份三明治，面对着一堆资料匆忙的吞下去。最好让自己得到真正的休息，即使很短(至少20分钟)，也一定要避免在压力之下就餐。出去买一份午餐，坐在比如公共花园一类的地方：既可以呼吸新鲜空气，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化会好。同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果。不管怎样，即使你非常非常忙，吃饭的时候也要注意细嚼慢咽，因为唾液也可以帮助消化。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn ?B$i$D#x Ci
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PQ0C*jI U 3、在食堂做到优化选择私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn ^EQu8D2s5W7v
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0T'Y$v U"B~;G0 许多人每天都是在食堂吃午餐。当然，只要你会选择，平衡的饮食还是非常有可能的。要避免吃热的(馅饼、比萨)和熏肉食品，它们都含有大量的脂肪，却不易被人觉察。主菜可以选择一份鱼或者肉，配一些蔬菜(少许含淀粉的食品和大量绿色蔬菜)。最后来一份乳制甜点(酸奶，奶油甜点，泡沫蛋白)，一小份果泥或者一份水果沙拉。当然别忘了带一份酸奶和一个水果，可以在下午吃。
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn'r/t0dzb ?&E? 4、经常喝水私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn&w$YK `:`6Hh
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cns UN L2wH 办公室的气温经常偏高，补充水分就显得重要起来。建议每天至少饮用1.5升水。可能的话，务必要限制饮用苏打水(糖分过高，不解渴)和咖啡。要知道咖啡饮用过多会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其利尿功能，会导致水分流失。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnu]N$z`4v
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k2D"HS0 5、“聪明”的下午茶私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn n
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+Lp,Dkut/zg0 私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn0~9obs NSFq+n;Z0Y
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N$L V#^i]#P m 您经常吃零食?不要吃太多哦!与其买一堆甜食，还不如在办公桌的抽屉里储存一些食品(或者，在冰箱里存一些乳制品)，饿的时候吃一顿平衡的加餐：饼干、乳制品、谷物营养棒或者一个水果。下午茶不仅可以充饥，补充能量，且使你再也无需向零食“折腰”!
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cns6D c$^0t%j-IG2b 白领人士饮食误区：私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn~2D0T B:? |.A
rT*U}+fs~!z0 私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn
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[g,B"{,v 饮水不足白领人士要养成“未渴先饮”的习惯，每天多喝些水，这样有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn!Z&A0B'a3uL
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cne x#\7Or7J1I~ 用保温杯泡茶茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素全遭破坏，鞣酸、茶碱便大量浸出。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn Rw8E9E1IU \G4se
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C&zp l7@ x8E4P+y0 私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn I*BLx_(KjX2l!G!E L
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zNu b-m 饮酒过度大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大、影响生殖、泌尿系统。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnN:s0[9sRPIQ
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?-{ q 经常饱着晚餐过饱，对身体害处更大。
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