+I?ML/pq]E"H{'h0 缺不缺营养,这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实,身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号,当你已经出现下面这些问题时,就要考虑对应着补充营养了!
*OAz7kC4f,|
wB0
^!T~P,_
a0 准备好了么?现在测试开始!私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn
w%Q
i;w'p d
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn#Q/Va@)d信号1:头发干燥、变细、易断、脱发
aXzy2A koOaCr0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnwPZfjb2I 可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
I/R-fPK [/~N0
X"_eh ?0 营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnFa6^/IVErs
?'g/WfH-@hM0信号2:夜晚视力降低
7\UR:q1@\}P'h0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn?T(xE8`y X L 可能缺乏的营养:维生素a
:Q4i2g+Y.tk7z(C0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn n;d!o9_3J)_)]} 营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素a,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素a是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素a的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素a来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnz4WUcD
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn-m7l3bu@信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
(Oi"[S'Z4i0
6["Q&mqja+B0 可能缺乏的营养:b族维生素。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnYl0C9R+I7f-nD0ua
2B+Q~'`5~/q.V-e:A2|m0 营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成b族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素b族药物制剂。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn t[&O%z,AP-j"[)pC
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnpdL+{r,}i_
R(_信号4:嘴角干裂
o_y(s.|2y)i0
:m(\V { x)D*_?'c9O0 可能缺乏的营养:核黄素(维生素b1)和烟酸。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnI+N$J~(_HLzA)M8C
_)_*eyGX0 营养对策:核黄素(维生素b1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn~e(qAyv"w:x
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn&q\ g"@6M?h'?U/G$W 应注意对谷类食品进行加工可造成维生素b1的大量丢失,如精白米维生素b1保存率仅有11%,小麦标准粉维生素b1保存率仅有35%,因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。
rjra Q
wE0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnr`D9M&M信号5:牙龈出血
0F?+dm1YZ0
~L&c'?]%^"ni0 可能缺乏的营养:维生素c。
9sR_'D-bU8M0
&j+y2pH"z.?9w.Q j0 营养对策:维生素c是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素c的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
Qq]|{0
^+qmB,~+R0 维生素c的食物来源:主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素c。
u2l0id+R:f"M.B2BE*c0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnRF2w4l*]$CE#x信号6:味觉减退
v,x
z?4nQ
S7|0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn(`8Ju,@8s|"l 可能缺乏的营养:锌。
)cfh!KK1d0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn3U0Z&L!~F 营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
2MH1fr!b9R-X0