私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cno:~3|.O)u9wm%Qrku1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn6N@3M4m,S)c p
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn"O
\k
`2R+r0V 2、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4—6小时为宜。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn4k7J3E%XbBIcv
g v,p.hlfUUB0 3、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。 [www.simu001.cn]
6J'K4w'{+|&O H0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn`$d}l AaHH
`6I7e 4、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn vl1O&aBo i^:v/}
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn6?vd'dv"MA ey%R+zJ 5、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。 [www.simu001.cn]
-Zg hx-Y'G,xNX0
)g GeJk
q0 6、膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。 [www.simu001.cn]
9f
F#ch'p7fFv0
9rym6m#_w0 7、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。 [www.simu001.cn]
h2d8Xyf(t6{O]0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cngWYM{B u Z 8、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn B |Vg$Y[a]
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn"L,J!r(\~%G
hD4~ 9、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn1v*x d m [:_
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn]s7L`7C6?t `"oN 10、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn `$o cHSU`
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnA]6n7fP 11、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。 [www.simu001.cn]
(?8kGB0`.K$N8J0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn V0E q ^*e@/MX$`4K7X 12、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn?(A2\ l?"~0i(~ I
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnd!UsG/~!`h)Q 13、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。 [www.simu001.cn]
1^1K O F+d9~1V"h8{I2l0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn8c*m {,aK$XY3c)L 14、晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn
DSm6Mij u [/H
CC;W_ oPsO)O*|0 15、晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。 [www.simu001.cn]
?Ql!p'pD.s7VnA0
9C J+v7[u2~&`+S0 16、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnv/KOo$vA?
"ZT/a+P[0 17、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。 [www.simu001.cn]
s;Z
n _j et0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn` fa7L.Y(j
C;q 18、不要食用大多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。 [www.simu001.cn]
rU Cktq5m9Zn0
I1N)[.W6k'vz+]0z0 19、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn \)A3S @ j(_ q7{
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn1z i.t Ud 20、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。 [www.simu001.cn]
J2d%j)p T0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn/Li B7fnm'N,G'D 21、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn&Z0] l e Y[
xj2_ f\h IE-NI0 22、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn/Ir:E?+C3N-M~\M i$E
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn q*[G n XdzG3H$D 23、不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。 [www.simu001.cn]
Piq\S&o'gr0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn*o cZv D/b!JC x 24、不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0．7份动物油。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnT#e+G3|)c-S
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn r){ h+v m&M] [r 25、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。 [www.simu001.cn]
xw#r#|3f P[W0
4S3W b5b I0 26、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。 [www.simu001.cn]
E btkc~}9jo0
$S [7?b!S A$N0 27、经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。 [www.simu001.cn]
cj'K_+FFj d n.jY0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn:fWhyA
|_'M28、不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。 [www.simu001.cn]
v#f6k$~:F B O6O%p0y+W
E0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn0Y%j
{kK%k_*j 29、饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。 [www.simu001.cn]
5v6L V^c0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn1k0G'l?.R @#GE.m/I 30、共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn W/Q3c_&V n| R
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn#sH*eK~&J8JN WJL 31、钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。 [www.simu001.cn]
K/XdumE0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn7E| @0X8Ad m 32．每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn/_&s"r2Ra!K]
#X t }2P6lX u"Y5\Y0 33．喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素B族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。 [www.simu001.cn]
],H6E^ ?5L S
v(`+T0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn
e]!Bv.U
v A 34、体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。 [www.simu001.cn]
q4\r OD7p$I0
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn!c'i+N |8a
zxNu 35．尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn(B0b0t T.]
\O2GL
J:Cp9o p0 36、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cndq:g?$Hc
l
4I U+~ i3eHL0 37、不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。 [www.simu001.cn]
s6vc3@J#x0
W e b
u1P4d!b(n0 38、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。 [www.simu001.cn]私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cngx1|.V!|*}:S'f
私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn2|"M}nvd'cO1x:|F 39、按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。[www.simu001.cn]
V(Up:e:L1{9QtbV S0
